hoge rugkLACHTEN: Oefeningen
Zet een streep door je klachten met de hoge rugpijn oefeningen van Beweegzorg Online. Bij de meeste hoge rugklachten is bewegen het beste medicijn. Hier vindt je door beweegexpert Fysio Frank samengestelde lage rugpijn oefeningen die helpen bij het herstel van je hoge rugklachten.
Alle hoge rugpijn oefeningen
van Beweegzorg online
Bij de meeste hoge rugklachten is het aan te raden in beweging te blijven. Hier vind je oefeningen die je helpen om beter te bewegen. Al deze oefeningen zijn gratis en uit te voeren vanuit huis.
Heb je last van stijfheid en ben je op zoek naar verlichting van je klachten?
Kijk dan bij hoge rugpijn oefeningen voor mobiliteit
Wil je klachten voorkomen en je houding verbeteren? Kijk dan bij hoge rugpijn oefeningen voor kracht
Armen zwaaien
Het doel van deze oefening is het verbeteren van de mobiliteit van de schouders.
Beer - neerwaartse hond - plank
Bij deze oefening is het doel om je onderrug zo goed mogelijk te controleren terwijl je in de heupen en schouders beweegt, bijkomend voordeel is dat je er soepeler en sterker van wordt.
Beer naar zijzit
Bij deze oefening is het doel om controle te houden over de onderrug door spanning te houden op de buikwand terwijl je bewegingen toelaat in de schouders en heupen.
Buikademhalen
Het doel bij deze oefening is om goed bewust te ademen naar de buik, zo voel je spanning in de buikwand waarvan je gebruik maakt bij krachtoefeningen.
Dead bugs
Het doel is om controle te houden op je onderrug en kracht op te bouwen in de buikspieren waarbij je volledige bewegingsvrijheid van de ledematen vraagt.
Ellebogensteun
Deze houding heeft als doel het verbeteren van de kracht van het bovenlijf waarbij je controle wil houden over je hele romp en tevens over het ademhalen.
Ellenbogensteun hoofd draaien
Deze houding heeft als doel het verbeteren van de kracht van het bovenlijf waarbij je controle wil houden over je hele romp en tevens over het ademhalen.
Extensie in lig
Deze oefening is bedoeld om de mobiliteit van de onderrug te verbeteren als je last hebt van rugklachten. Tevens is het een goede hulp als er sprake is van uitstralende pijn in de benen, door de oefening neemt de uitstralende pijn af.
Handensteun hoofd draaien
Deze houding heeft als doel het verbeteren van de mobiliteit van de nek en kracht van het bovenlijf waarbij je controle wil houden over je hele romp en tevens over het ademhalen.
Handensteun kniesteun
Het doel van deze oefening is mobiliteit in de ribbenkast, stabiliteit in de romp en kracht in de schouders en armen.
Hoofd heffen armen strekken
Deze houding heeft als doel het verbeteren van de kracht van de nek terwijl je armen bewegen waarbij je controle wil houden over je hele romp en tevens over het ademhalen.
Hoofd heffen armen strekken met weerstand
Deze houding heeft als doel het verbeteren van de kracht van de nek terwijl je armen bewegen waarbij je controle wil houden over je hele romp en tevens over het ademhalen.
Kin intrekken
Kin intrekken heeft als doel het verbeteren van de mobiliteit van de nek.
Kruiphouding - bidhouding
Het doel van deze oefening is het verbeteren van de mobiliteit in de schouders en heupen terwijl je de romp onder controle houdt.
Kruiphouding ribbenkast bewegen
Deze houding heeft als doel het verbeteren van de mobiliteit van rug door met de ribbenkast te bewegen.
Neerwaartse hond
Het doel van de neerwaartse hond is mobiliteit, het gaat om zo veel mogelijk beweging in de heupen terwijl je de knieën probeert recht te houden en tevens de onderrug.
Roeien met weerstand
Deze beweging is gericht op het verbeteren van de kracht van de schouders.
Rollen
Het doel is om controle te houden op je onderrug en kracht op te bouwen in de buikspieren waarbij je zijwaartse bewegingen in de ledematen toelaat.
Rollen 30°
Het doel is om controle te houden op je onderrug en kracht op te bouwen in de buikspieren waarbij je zijwaartse bewegingen in de ledematen toelaat.
Rollen 30°met weerstand
Het doel is om controle te houden op je onderrug en kracht op te bouwen in de buikspieren waarbij je zijwaartse bewegingen in de ledematen toelaat.
Ruglig ribbenkast bewegen
Deze houding heeft als doel het verbeteren van de mobiliteit van rug door met de ribbenkast te bewegen.
Schouderbladen losmaken
Het doel van deze oefening is het verbeteren van de mobiliteit van de schouderbladen.
Schouders rekken
Door kracht te zetten zonder beweging zorg je voor ontspanning van deze spieren en verbeterd de mobiliteit, tevens verlicht het kortdurend pijnklachten.
Statische beer
Deze houding heeft als doel het verbeteren van de kracht in de benen en buikwand.
Zijlig-zijzit
Controle over de onderrug doordat je kracht opbouwt in de buikwand en schouders is het doel.
begrijp je hoge rugpijn
Als je begrijpt hoe je lijf werkt en klachten ontstaan kan je klachten in de toekomst voorkomen. Beweegexpert Fysio Frank geeft uitleg en tips over de werking van je bovenrug. Zo krijg je vertrouwen in wat je lijf kan en raak je meer gemotiveerd om nieuwe uitdagingen aan te gaan.
online begeleiding
Heb je vragen of heb je hulp nodig? Fysio Frank helpt je graag op weg.
veelgestelde vragen
vind hier antwoord op de meest gestelde vragen
online fysiotherapie
Plan een online consult fysiotherapie in bij Fysio Frank
chat met ons
stel je vragen via de chat