hoge rugpijn oefening kracht:
Roeien met weerstand
Begin in langzit met het elastiek om je voeten. Hou je benen recht en ook je rug. Pak de weerstandsband vast zodat er meteen spanning op staat bij aanvang van de beweging. Trek aan de weerstandsband zodat je de ellebogen buigt waarbij je schouderbladen naar elkaar toe bewegen. Hou je schouders wel laag en blijf rechtop zitten met je kin licht ingetrokken.
bij het uitvoeren van de oefening:
Wat wil je voelen?
- Spanning in de nek
- Spanning in de armen en schouders
- Spanning in de schouderbladen en ribbenkast
Wat mag je voelen?
- Lichte gevoeligheid in de schouders
- Spanning in de nek lopend naar de schouders en ribbenkast
- Spanning in de benen en rug van de houding
Wat wil je niet voelen?
- Pijn die toeneemt in de nek of schouders
- Uitstraling in een of beide armen
- Beweging van de rug, ribbenkast of hoofd
meer hoge rugpijn oefeningen
hoge rugpijn oefeningen voor mobiliteit →
Een van de meest voorkomende symptomen bij hoge rugpijn is stijfheid. Dit merk je vooral wanneer je een tijdje niet hebt bewogen. De hoge rugpijn oefeningen in deze fase helpen bij het ontspannen van de spieren waardoor je directe verlichting van je klachten krijgt.
Bekijk oefeningen →
hoge rugpijn oefeningen voor kracht →
Door je rug te trainen krijg je meer controle over je bewegingen. Je wordt sterker en hierdoor verbetert ook je conditie. Tevens heb je minder kans op zware klachten in de toekomst. Ook zul je merken dat bewegen steeds leuker wordt.
Bekijk oefeningen →
begrijp je hoge rugpijn
Als je begrijpt hoe je lijf werkt en klachten ontstaan kan je klachten in de toekomst voorkomen. Beweegexpert Fysio Frank geeft uitleg en tips over de werking van je bovenrug. Zo krijg je vertrouwen in wat je lijf kan en raak je meer gemotiveerd om nieuwe uitdagingen aan te gaan.
online begeleiding
Heb je vragen of heb je hulp nodig? Fysio Frank helpt je graag op weg.
veelgestelde vragen
vind hier antwoord op de meest gestelde vragen
online fysiotherapie
Plan een online consult fysiotherapie in bij Fysio Frank
chat met ons
stel je vragen via de chat