hoge rugpijn oefening kracht:
rollen 30˚
Ga op je rug liggen en trek de armen en benen omhoog terwijl je onderrug goed vlak op de grond blijft liggen. De buikspieren spannen allen tegelijk aan om de druk in de buikwand te behouden en beweging tegen te gaan. Draai vervolgens tot 30° afwisselend naar links en rechts zonder dat deze spanning in de buikwand wegvalt en rol niet door. Je tilt als het ware je schouder en heup op en wisselt dit af met de andere zijde.
bij het uitvoeren van de oefening:
Wat wil je voelen?
- Spanning op de buikwand bij in- en uitademen
- Aanspanning van de bovenbeenspieren
- Beweging in de flanken bij het ademhalen
Wat mag je voelen?
- Lichte gevoeligheid in de onderrug
- Druk in de onderrug
Wat wil je niet voelen?
- Pijn die toeneemt in de onderrug
- Uitstraling in een of beide benen
- Pijn in de liezen of voorzijde heupen
meer hoge rugpijn oefeningen
hoge rugpijn oefeningen voor mobiliteit →
Een van de meest voorkomende symptomen bij hoge rugpijn is stijfheid. Dit merk je vooral wanneer je een tijdje niet hebt bewogen. De hoge rugpijn oefeningen in deze fase helpen bij het ontspannen van de spieren waardoor je directe verlichting van je klachten krijgt.
Bekijk oefeningen →
hoge rugpijn oefeningen voor kracht →
Door je rug te trainen krijg je meer controle over je bewegingen. Je wordt sterker en hierdoor verbetert ook je conditie. Tevens heb je minder kans op zware klachten in de toekomst. Ook zul je merken dat bewegen steeds leuker wordt.
Bekijk oefeningen →
begrijp je hoge rugpijn
Als je begrijpt hoe je lijf werkt en klachten ontstaan kan je klachten in de toekomst voorkomen. Beweegexpert Fysio Frank geeft uitleg en tips over de werking van je bovenrug. Zo krijg je vertrouwen in wat je lijf kan en raak je meer gemotiveerd om nieuwe uitdagingen aan te gaan.
online begeleiding
Heb je vragen of heb je hulp nodig? Fysio Frank helpt je graag op weg.
veelgestelde vragen
vind hier antwoord op de meest gestelde vragen
online fysiotherapie
Plan een online consult fysiotherapie in bij Fysio Frank
chat met ons
stel je vragen via de chat