hoge rugpijn oefening kracht:
statische beer

Begin op handen en knieën waarbij de handen onder de schouders staan en de knieën onder de heupen staan. Zoek een neutrale houding voor je rug en adem in zodat je spanning op de buikwand voelt. Leun op je tenen en til vervolgens je knieën van de grond, hou dit vol. Adem rustig door zonder de spanning op de buikwand te laten wegvallen.

bij het uitvoeren van de oefening: 

Wat wil je voelen?

  • Spanning in de buikwand
  • Toename van spanning in de buikwand bij inademen
  • Toename van spanning in de bovenbenen

Wat mag je voelen?

  • Lichte gevoeligheid in de onderrug
  • Druk in de onderrug
  • Gevoeligheid van het steunen op de handen en tenen
  • Stijfheid in de polsen

Wat wil je niet voelen?

  • Pijn die toeneemt in de onderrug
  • Uitstraling in een of beide benen
  • Pijn in de liezen of voorzijde heupen
  • Beweging in de onderrug naar hol of bol

meer hoge rugpijn oefeningen

buikademhaling - lage rugpijn oefening - beweegzorg online

hoge rugpijn oefeningen voor mobiliteit →

Een van de meest voorkomende symptomen bij hoge rugpijn is stijfheid. Dit merk je vooral wanneer je een tijdje niet hebt bewogen. De hoge rugpijn oefeningen in deze fase helpen bij het ontspannen van de spieren waardoor je directe verlichting van je klachten krijgt.
Bekijk oefeningen →

zijlig - zijzit - lage rugpijn oefening - beweegzorg online

hoge rugpijn oefeningen voor kracht →

Door je rug te trainen krijg je meer controle over je bewegingen. Je wordt sterker en hierdoor verbetert ook je conditie. Tevens heb je minder kans op zware klachten in de toekomst. Ook zul je merken dat bewegen steeds leuker wordt.
Bekijk oefeningen →

begrijp je hoge rugpijn

Als je begrijpt hoe je lijf werkt en klachten ontstaan kan je klachten in de toekomst voorkomen. Beweegexpert Fysio Frank geeft uitleg en tips over de werking van je bovenrug. Zo krijg je vertrouwen in wat je lijf kan en raak je meer gemotiveerd om nieuwe uitdagingen aan te gaan.

online begeleiding

Heb je vragen of heb je hulp nodig? Fysio Frank helpt je graag op weg. 

veelgestelde vragen

vind hier antwoord op de meest gestelde vragen

online fysiotherapie

Plan een online consult fysiotherapie in bij Fysio Frank 

chat met ons

stel je vragen via de chat