hoge rugpijn oefeningen mobiliteit
Een van de meest voorkomende symptomen bij hoge rugpijn is stijfheid. Dit merk je vooral wanneer je een tijdje niet hebt bewogen. De hoge rugpijn oefeningen in deze fase helpen bij het ontspannen van de spieren waardoor je directe verlichting van je klachten krijgt.
de hoge rugpijn oplossingen van beweegzorg online
DIRECTE VERLICHTING VAN JE hoge RUGKLACHTEN
Armen zwaaien
Het doel van deze oefening is het verbeteren van de mobiliteit van de schouders.
Buikademhalen
Het doel bij deze oefening is om goed bewust te ademen naar de buik, zo voel je spanning in de buikwand waarvan je gebruik maakt bij krachtoefeningen.
Ellebogensteun
Deze houding heeft als doel het verbeteren van de kracht van het bovenlijf waarbij je controle wil houden over je hele romp en tevens over het ademhalen.
Ellenbogensteun hoofd draaien
Deze houding heeft als doel het verbeteren van de kracht van het bovenlijf waarbij je controle wil houden over je hele romp en tevens over het ademhalen.
Extensie in lig
Deze oefening is bedoeld om de mobiliteit van de onderrug te verbeteren als je last hebt van rugklachten. Tevens is het een goede hulp als er sprake is van uitstralende pijn in de benen, door de oefening neemt de uitstralende pijn af.
Handensteun hoofd draaien
Deze houding heeft als doel het verbeteren van de mobiliteit van de nek en kracht van het bovenlijf waarbij je controle wil houden over je hele romp en tevens over het ademhalen.
Hoofd heffen armen strekken
Deze houding heeft als doel het verbeteren van de kracht van de nek terwijl je armen bewegen waarbij je controle wil houden over je hele romp en tevens over het ademhalen.
Kin intrekken
Kin intrekken heeft als doel het verbeteren van de mobiliteit van de nek.
Kruiphouding - bidhouding
Het doel van deze oefening is het verbeteren van de mobiliteit in de schouders en heupen terwijl je de romp onder controle houdt.
Kruiphouding ribbenkast bewegen
Deze houding heeft als doel het verbeteren van de mobiliteit van rug door met de ribbenkast te bewegen.
Ruglig ribbenkast bewegen
Deze houding heeft als doel het verbeteren van de mobiliteit van rug door met de ribbenkast te bewegen.
Schouderbladen losmaken
Het doel van deze oefening is het verbeteren van de mobiliteit van de schouderbladen.
Schouders rekken
Door kracht te zetten zonder beweging zorg je voor ontspanning van deze spieren en verbeterd de mobiliteit, tevens verlicht het kortdurend pijnklachten.
begrijp je hoge rugpijn
Als je begrijpt hoe je lijf werkt en klachten ontstaan kan je klachten in de toekomst voorkomen. Beweegexpert Fysio Frank geeft uitleg en tips over de werking van je onderrug. Zo krijg je vertrouwen in wat je lijf kan en raak je meer gemotiveerd om nieuwe uitdagingen aan te gaan.
online begeleiding
Heb je vragen of heb je hulp nodig? Fysio Frank helpt je graag op weg.
veelgestelde vragen
vind hier antwoord op de meest gestelde vragen
online fysiotherapie
Plan een online consult fysiotherapie in bij Fysio Frank
chat met ons
stel je vragen via de chat