Als je begrijpt hoe je lijf werkt en klachten ontstaan kan je klachten in de toekomst voorkomen. Beweegexpert Fysio Frank geeft uitleg en tips over de werking van je onderrug. Zo krijg je vertrouwen in wat je lijf kan en raak je meer gemotiveerd om nieuwe uitdagingen aan te gaan.

Herken je één of meer van de volgende punten? Neem dan contact op met je huisarts.

Bij slechts een klein deel van de mensen met lage rugklachten is er een aantoonbare oorzaak zoals botbreuken, zenuwbeknellingen, bloedingen, botkanker of bepaalde reumavormen.

Je hebt pijn en ervaart stijfheid in de onderrug. Hierdoor kun je moeizaam buigen, strekken en draaien. De pijn kan geleidelijk zijn ontstaan na een tijd lang niet bewegen. Of deze is plotsklaps ingeschoten. Het kan ook zijn dat je uitstralende pijn ervaart rondom de heup en in het been. Dit valt allemaal onder de term aspecifieke lage rugklachten. Herken je ook hevige uitstralende pijn bij hoesten, niezen, of druk zetten bij de stoelgang? Dan zou er een andere oorzaak kunnen zijn, kijk dan eens bij de specifieke lage rugklachten.

Door de intense pijnprikkel is er een reactie in je lijf aangezet die leidt tot: minder beweging zodat er aan herstel kan worden gewerkt, meer ruimte in het pijnlijke gebied door toename van vocht, toegenomen temperatuur en roodheid als gevolg van dit proces en om het proces te optimaliseren. Dit proces duurt enkele dagen en start meteen. Je kan dit niet stoppen, omarm het.

Lage rugpijn verdwijnt meestal spontaan tussen de 4 en 6 weken in ongeveer 90% van de gevallen. Bij een langer beloop spreek je van subacute aspecifieke lage rugklachten, deze duren tussen de 7 en 12 weken lang. Bij een langere duur worden de klachten chronisch genoemd. Dit is niet het geval voor de meeste mensen, daarvan duren de klachten dus ongeveer een maand. In die periode is het goed om grip te krijgen op je klachten en vertrouwen te hebben in het natuurlijk herstel van je lijf. Bij een normaal beloop zie je dat de pijn en stijfheid afneemt en de beweeglijkheid toeneemt.

Je kan dus de eerste paar dagen verwachten dat je minder kan bewegen in je rug, dat het rood, warm en pijnlijk is. Dit is normaal en je hoeft je geen zorgen te maken. De consequentie is dat je ondanks de klachten toch nog in beweging wil zijn en waarschijnlijk minder pijn wil beleven. Je klacht heeft PEACE & LOVE nodig.

Lage rugpijn heeft veelal een onbekende oorzaak. Wel is bekend dat er een aantal risicofactoren zijn die veelal aanwezig zijn bij mensen met lage rugklachten:

Bij slechts een klein deel van de mensen met lage rugklachten is er een aantoonbare oorzaak zoals botbreuken, zenuwbeknellingen, bloedingen, botkanker of bepaalde reumavormen.

Deze klachten hebben duidelijk een ander klachtenbeeld waarbij het beloop ook anders is. Een huisarts of een fysiotherapeut kan je helpen bij het uitsluiten van een specifieke oorzaak. Oefenen kan echter altijd. Beweegzorg Online geeft je de mogelijkheid om oefeningen uit te proberen, als je merkt dat deze oefeningen verlichting geven bij specifieke rugklachten, dan kun je deze uitvoeren. Als dit niet het geval is, dan kun je het beste contact opnemen om een persoonlijk beweegprogramma op te laten stellen.

Oefeningen zijn een hulpmiddel om in beweging te blijven, zowel bij aspecifieke rugklachten als bij specifieke rugklachten. Zonder consultatie van een huisarts of fysiotherapeut is echter niet direct vast te stellen of er sprake is van een specifieke of een aspecifieke oorzaak. Bij een afwijkend beloop of klachtenbeeld wordt geadviseerd om eerst een zorgprofessional te raadplegen.

Je weet nu meer van je eigen lijf tijdens lage rugklachten. Nu is het tijd om deze kennis in beweging te zetten. Rugklachten hebben PEACE & LOVE nodig, het verschilt per moment wat dit inhoudt.

In de eerste dagen kun je rustig aan bewegen op aanwijzen van je lijf. Je respecteert de pijn en accepteert de stijfheid omdat dit signalen zijn die passen bij het herstelproces op dit moment. Je vermijdt anti-inflammatoire modaliteiten zoals koelen en ontstekingsremmers en je blijft wel in beweging. Je hebt goede zin en vertrouwt op een positieve afloop van de klachten.

Na een paar dagen merk je dat het bewegen alweer beter gaat en dat de signalen zich minder vaak laten horen. Je doet meer oefeningen zonder pijn en de stijfheid neemt ook af. Je kan dus meer belasten zonder klachten. In de komende weken neemt de pijn verder af en vermindert de stijfheid. Je bent na 4 tot 6 weken hersteld van je klachten.

Nu wil je ervoor zorgen dat je weer fit raakt, je start bijvoorbeeld met een beweegprogramma om te werken aan je mobiliteit, kracht en uithoudingsvermogen gericht op je onderrug. Zo verminder je de kans op een volgende keer rugklachten.

Ook ben je nu bewuster bezig met je lijf tijdens je dagelijkse bezigheden. Je ziet in dat de factoren die het risico op rugklachten doen toenemen zijn te veranderen. Jij hebt dit zelf in de hand. De eerste stap is gezet door een programma van Beweegzorg Online te volgen, de volgende is een definitieve stap naar een bewogen en gezond leven. Vaarwel risico’s, hallo gezonde Jij met je actieve leefstijl.

Bij de meeste lage rugklachten is het aan te raden in beweging te blijven. Hier vind je oefeningen die je helpen om beter te bewegen. Al deze oefeningen zijn gratis en uit te voeren vanuit huis.

Heb je last van stijfheid en ben je op zoek naar verlichting van je klachten?
Kijk dan bij lage rugpijn oefeningen voor mobiliteit

Wil je klachten voorkomen en je houding verbeteren? Kijk dan bij lage rugpijn oefeningen voor kracht 

Heb je vragen of heb je hulp nodig? Fysio Frank helpt je graag op weg.