lage rugpijn oefening kracht:
kruipbewegingen met weerstand
Kruis de weerstandsband vanaf je voeten langs je knieholtes om je bovenbenen en kruis hem nog een keer richting je handen. Zo ontstaat een dubbel kruis, een bij je onderbenen en een bij je bovenlijf. Begin op handen en knieën en zoek een neutrale houding voor je rug. Adem in naar je buik en hou spanning op de buikwand. Duw vervolgens hard op één hand zodat je merkt dat je de andere hand makkelijk kan optillen, til ook het gekruiste been op en maak een kruipbeweging naar voren. Zet de hand en de knie vervolgens terug op de startpositie. Wissel dan van kant en herhaal de beweging. Laat de spanning van de weerstandsband niet verslappen terwijl je deze beweging maakt.
bij het uitvoeren van de oefening:
Wat wil je voelen?
- Spanning in de buikwand
- Toename van spanning in de buikwand bij inademen
- Toename van steun op been en gekruist een hand
Wat mag je voelen?
- Lichte gevoeligheid in de onderrug
- Druk in de onderrug
- Gevoeligheid van het steunen op da hand en knie
- Stijfheid in de polsen
Wat wil je niet voelen?
- Pijn die toeneemt in de onderrug
- Uitstraling in een of beide benen
- Pijn in de liezen of voorzijde heupen
- Beweging in de onderrug zijwaarts of opwaarts
meer lage rugpijn oefeningen
lage rugpijn oefeningen voor mobiliteit →
Een van de meest voorkomende symptomen bij lage rugpijn is stijfheid. Dit merk je vooral wanneer je een tijdje niet hebt bewogen. De lage rugpijn oefeningen in deze fase helpen bij het ontspannen van de spieren waardoor je directe verlichting van je klachten krijgt.
Bekijk oefeningen →
lage rugpijn oefeningen voor kracht →
Door je rug te trainen krijg je meer controle over je bewegingen. Je wordt sterker en hierdoor verbetert ook je conditie. Tevens heb je minder kans op zware klachten in de toekomst. Ook zul je merken dat bewegen steeds leuker wordt.
Bekijk oefeningen →
lage rugpijn oefenprogramma's →
Voor het optimaal herstel van je rugklachten heeft Beweegzorg Online beweegprogramma's ontwikkelt die je structuur bieden. Je volgt twaalf weken lang een programma dat zorgt voor een verbetering van uithoudingsvermogen, kracht en coördinatie. Zo ben je onderweg naar een betere conditie en minder klachten.
Bekijk beweegprogramma's →
begrijp je lage rugpijn
Als je begrijpt hoe je lijf werkt en klachten ontstaan kan je klachten in de toekomst voorkomen. Beweegexpert Fysio Frank geeft uitleg en tips over de werking van je onderrug. Zo krijg je vertrouwen in wat je lijf kan en raak je meer gemotiveerd om nieuwe uitdagingen aan te gaan.
online begeleiding
Heb je vragen of heb je hulp nodig? Fysio Frank helpt je graag op weg.
veelgestelde vragen
vind hier antwoord op de meest gestelde vragen
online fysiotherapie
Plan een online consult fysiotherapie in bij Fysio Frank
chat met ons
stel je vragen via de chat