lage rugpijn oefening mobiliteit:
bekken kantelen
Begin op handen en knieën waarbij de handen onder de schouders staan en de knieën onder de heupen. Strek je bovenlijf goed uit, trek je kin licht in zodat de nek en schouders in een neutrale, maar stevige houding staan. Beweeg nu het bekken alsof je staart tussen je benen gaat, vervolgens steek je de staart omhoog. Hierbij gaat je onderrug van bol naar hol. Hou je ribbenkast stil, deze mag dus niet meebewegen. Blijf deze beweging doen in een rustig tempo.
bij het uitvoeren van de oefening:
Wat wil je voelen?
- Beweging in de onderrug en weinig beweging in de ribbenkast
- Beweging in de heupen zonder beweging in de benen
Wat mag je voelen?
- Lichte gevoeligheid in de onderrug
- Stijfheid in de onderrug
- Stijve polsen van het steunen
Wat wil je niet voelen?
- Pijn die toeneemt in de onderrug
- Uitstraling in een of beide benen
- Pijn in de liezen of voorzijde heupen
meer lage rugpijn oefeningen
lage rugpijn oefeningen voor mobiliteit →
Een van de meest voorkomende symptomen bij lage rugpijn is stijfheid. Dit merk je vooral wanneer je een tijdje niet hebt bewogen. De lage rugpijn oefeningen in deze fase helpen bij het ontspannen van de spieren waardoor je directe verlichting van je klachten krijgt.
Bekijk oefeningen →
lage rugpijn oefeningen voor kracht →
Door je rug te trainen krijg je meer controle over je bewegingen. Je wordt sterker en hierdoor verbetert ook je conditie. Tevens heb je minder kans op zware klachten in de toekomst. Ook zul je merken dat bewegen steeds leuker wordt.
Bekijk oefeningen →
lage rugpijn oefenprogramma's →
Voor het optimaal herstel van je rugklachten heeft Beweegzorg Online beweegprogramma's ontwikkelt die je structuur bieden. Je volgt twaalf weken lang een programma dat zorgt voor een verbetering van uithoudingsvermogen, kracht en coördinatie. Zo ben je onderweg naar een betere conditie en minder klachten.
Bekijk beweegprogramma's →
begrijp je lage rugpijn
Als je begrijpt hoe je lijf werkt en klachten ontstaan kan je klachten in de toekomst voorkomen. Beweegexpert Fysio Frank geeft uitleg en tips over de werking van je onderrug. Zo krijg je vertrouwen in wat je lijf kan en raak je meer gemotiveerd om nieuwe uitdagingen aan te gaan.
online begeleiding
Heb je vragen of heb je hulp nodig? Fysio Frank helpt je graag op weg.
veelgestelde vragen
vind hier antwoord op de meest gestelde vragen
online fysiotherapie
Plan een online consult fysiotherapie in bij Fysio Frank
chat met ons
stel je vragen via de chat