nekkLACHTEN: Oefeningen
Zet een streep door je klachten met de nekpijn oefeningen van Beweegzorg Online. Bij de meeste nekpijn is bewegen het beste medicijn. Hier vindt je door beweegexpert Fysio Frank samengestelde nekpijn oefeningen die helpen bij het herstel van je nekpijn.
Alle nekpijn oefeningen
van Beweegzorg online
Bij de meeste nekklachten is het aan te raden in beweging te blijven. Hier vind je oefeningen die je helpen om beter te bewegen. Al deze oefeningen zijn gratis en uit te voeren vanuit huis.
Heb je last van stijfheid en ben je op zoek naar verlichting van je klachten?
Kijk dan bij nekpijn oefeningen voor mobiliteit
Wil je klachten voorkomen en je houding verbeteren? Kijk dan bij nekpijn oefeningen voor kracht
Armen zwaaien
Het doel van deze oefening is het verbeteren van de mobiliteit van de schouders.
Beer draaien hoofd
Deze houding heeft als doel het verbeteren van de mobiliteit van de nek tijdens het kracht leveren van de schouders. Je wil controle houden over de kracht en tegelijkertijd de bewegingen beter maken.
Beer naar zijzit
Bij deze oefening is het doel om controle te houden over de onderrug door spanning te houden op de buikwand terwijl je bewegingen toelaat in de schouders en heupen.
Buikademhalen
Het doel bij deze oefening is om goed bewust te ademen naar de buik, zo voel je spanning in de buikwand waarvan je gebruik maakt bij krachtoefeningen.
Cirkels draaien armen
Het doel van deze oefening is het verbeteren van de kracht en het uithoudingsvermogen van de schouders. Tevens werkt deze oefening goed om mobiliteit te verbeteren.
Dead bugs
Het doel is om controle te houden op je onderrug en kracht op te bouwen in de buikspieren waarbij je volledige bewegingsvrijheid van de ledematen vraagt.
Ellebogensteun
Deze houding heeft als doel het verbeteren van de kracht van het bovenlijf waarbij je controle wil houden over je hele romp en tevens over het ademhalen.
Ellenbogensteun hoofd draaien
Deze houding heeft als doel het verbeteren van de kracht van het bovenlijf waarbij je controle wil houden over je hele romp en tevens over het ademhalen.
Handensteun hoofd draaien
Deze houding heeft als doel het verbeteren van de mobiliteit van de nek en kracht van het bovenlijf waarbij je controle wil houden over je hele romp en tevens over het ademhalen.
Hoofd heffen armen strekken
Deze houding heeft als doel het verbeteren van de kracht van de nek terwijl je armen bewegen waarbij je controle wil houden over je hele romp en tevens over het ademhalen.
Hoofd heffen armen strekken met weerstand
Deze houding heeft als doel het verbeteren van de kracht van de nek terwijl je armen bewegen waarbij je controle wil houden over je hele romp en tevens over het ademhalen.
Kin intrekken
Kin intrekken heeft als doel het verbeteren van de mobiliteit van de nek.
Kruiphouding hoofd draaien
Deze houding heeft als doel het verbeteren van de mobiliteit van de nek en kracht van het bovenlijf waarbij je controle wil houden over je hele romp en tevens over het ademhalen.
Kruiphouding push ups
Het doel van deze oefening is het verbeteren van de kracht in het bovenlijf.
Opwarmen nek
Door rustig te bewegen naar de eindstand in je nek zorg je voor meer mobiliteit, hierdoor neemt de stijfheid af.
Plank met rotatie
Het doel van deze oefening is het verbeteren van de kracht in het bovenlijf.
Rollen
Het doel is om controle te houden op je onderrug en kracht op te bouwen in de buikspieren waarbij je zijwaartse bewegingen in de ledematen toelaat.
Rollen 30°
Het doel is om controle te houden op je onderrug en kracht op te bouwen in de buikspieren waarbij je zijwaartse bewegingen in de ledematen toelaat.
Rollen 30°met weerstand
Het doel is om controle te houden op je onderrug en kracht op te bouwen in de buikspieren waarbij je zijwaartse bewegingen in de ledematen toelaat.
Ruglig hoofd heffen
Deze houding heeft als doel het verbeteren van de kracht van de nek.
Schouderbladen losmaken
Het doel van deze oefening is het verbeteren van de mobiliteit van de schouderbladen.
Statische beer
Deze houding heeft als doel het verbeteren van de kracht in de benen en buikwand.
Statische kracht nek
Door kracht te zetten zonder beweging zorg je voor ontspanning van deze spieren en verbeterd de mobiliteit, tevens verlicht het kortdurend pijnklachten.
begrijp je nekpijn
Als je begrijpt hoe je lijf werkt en klachten ontstaan kan je klachten in de toekomst voorkomen. Beweegexpert Fysio Frank geeft uitleg en tips over de werking van je nek. Zo krijg je vertrouwen in wat je lijf kan en raak je meer gemotiveerd om nieuwe uitdagingen aan te gaan.
online begeleiding
Heb je vragen of heb je hulp nodig? Fysio Frank helpt je graag op weg.
veelgestelde vragen
vind hier antwoord op de meest gestelde vragen
online fysiotherapie
Plan een online consult fysiotherapie in bij Fysio Frank
chat met ons
stel je vragen via de chat