nekkLACHTEN: Oefeningen kracht
Door je nek te trainen krijg je meer controle over je bewegingen. Je wordt sterker en hierdoor verbetert ook je conditie. Tevens heb je minder kans op zware klachten in de toekomst. Ook zul je merken dat bewegen steeds leuker wordt.
de nekpijn oplossingen van beweegzorg online
opbouwen van kracht
Beer draaien hoofd
Deze houding heeft als doel het verbeteren van de mobiliteit van de nek tijdens het kracht leveren van de schouders. Je wil controle houden over de kracht en tegelijkertijd de bewegingen beter maken.
Beer naar zijzit
Bij deze oefening is het doel om controle te houden over de onderrug door spanning te houden op de buikwand terwijl je bewegingen toelaat in de schouders en heupen.
Cirkels draaien armen
Het doel van deze oefening is het verbeteren van de kracht en het uithoudingsvermogen van de schouders. Tevens werkt deze oefening goed om mobiliteit te verbeteren.
Dead bugs
Het doel is om controle te houden op je onderrug en kracht op te bouwen in de buikspieren waarbij je volledige bewegingsvrijheid van de ledematen vraagt.
Hoofd heffen armen strekken met weerstand
Deze houding heeft als doel het verbeteren van de kracht van de nek terwijl je armen bewegen waarbij je controle wil houden over je hele romp en tevens over het ademhalen.
Kruiphouding push ups
Het doel van deze oefening is het verbeteren van de kracht in het bovenlijf.
Plank met rotatie
Het doel van deze oefening is het verbeteren van de kracht in het bovenlijf.
Rollen
Het doel is om controle te houden op je onderrug en kracht op te bouwen in de buikspieren waarbij je zijwaartse bewegingen in de ledematen toelaat.
Rollen 30°
Het doel is om controle te houden op je onderrug en kracht op te bouwen in de buikspieren waarbij je zijwaartse bewegingen in de ledematen toelaat.
Rollen 30°met weerstand
Het doel is om controle te houden op je onderrug en kracht op te bouwen in de buikspieren waarbij je zijwaartse bewegingen in de ledematen toelaat.
Ruglig hoofd heffen
Deze houding heeft als doel het verbeteren van de kracht van de nek.
Statische beer
Deze houding heeft als doel het verbeteren van de kracht in de benen en buikwand.
Statische kracht nek
Door kracht te zetten zonder beweging zorg je voor ontspanning van deze spieren en verbeterd de mobiliteit, tevens verlicht het kortdurend pijnklachten.
begrijp je nekpijn
Als je begrijpt hoe je lijf werkt en klachten ontstaan kan je klachten in de toekomst voorkomen. Beweegexpert Fysio Frank geeft uitleg en tips over de werking van je onderrug. Zo krijg je vertrouwen in wat je lijf kan en raak je meer gemotiveerd om nieuwe uitdagingen aan te gaan.
online begeleiding
Heb je vragen of heb je hulp nodig? Fysio Frank helpt je graag op weg.
veelgestelde vragen
vind hier antwoord op de meest gestelde vragen
online fysiotherapie
Plan een online consult fysiotherapie in bij Fysio Frank
chat met ons
stel je vragen via de chat