nekpijn oefening kracht:
beer draaien hoofd
Begin op handen en knieën waarbij de handen onder de schouders staan en de knieën onder de heupen staan. Zoek een neutrale houding voor je rug en adem in zodat je spanning op de buikwand voelt. Leun op je tenen en til vervolgens je knieën van de grond, hou dit vol. Adem rustig door zonder de spanning op de buikwand te laten wegvallen. Draai vervolgens met het hoofd van links naar rechts en terug, ga hier twee minuten mee door zonder daarbij de beerhouding te verliezen. Blijf ook goed op de nekhouding letten, je trekt voortdurend je kin iets in.
bij het uitvoeren van de oefening:
Wat wil je voelen?
- Spanning in de buikwand
- Toename van spanning in de buikwand bij inademen
- Spanning in de nek lopend naar de schouders en ribbenkast
Wat mag je voelen?
- Toename van spanning in de bovenbenen
- Lichte gevoeligheid in de nek
- Druk in de onderrug
- Gevoeligheid van het steunen op de handen en tenen
- Stijfheid in de polsen
Wat wil je niet voelen?
- Pijn die toeneemt in de nek
- Uitstraling in een of beide armen
- Beweging in de onderrug naar hol of bol
meer nekpijn oefeningen
nekpijn oefeningen voor mobiliteit →
Een van de meest voorkomende symptomen bij nekpijn is stijfheid. Dit merk je vooral wanneer je een tijdje niet hebt bewogen. De nekpijn oefeningen in deze fase helpen bij het ontspannen van de spieren waardoor je directe verlichting van je klachten krijgt.
Bekijk oefeningen →
nekpijn oefeningen voor kracht →
Door je nek te trainen krijg je meer controle over je bewegingen. Je wordt sterker en hierdoor verbetert ook je conditie. Tevens heb je minder kans op zware klachten in de toekomst. Ook zul je merken dat bewegen steeds leuker wordt.
Bekijk oefeningen →
online begeleiding
Heb je vragen of heb je hulp nodig? Fysio Frank helpt je graag op weg.
veelgestelde vragen
vind hier antwoord op de meest gestelde vragen
online fysiotherapie
Plan een online consult fysiotherapie in bij Fysio Frank
chat met ons
stel je vragen via de chat
meer beweegzorg online
Beweegzorg online helpt je om zelf je klachten op te lossen. Voor de meeste lichamelijke klachten is bewegen de beste oplossing. Hier vindt je gratis oefeningen, uitleg en beweegprogramma’s die je helpen om zelfstandig te bewegen naar een klachtenvrij en gezonder leven.