nekpijn oefening kracht:
kruiphouding push ups
Begin op handen en knieën en zoek een neutrale houding voor je rug. Adem in naar je buik en hou spanning op de buikwand. Beweeg vervolgens naar beneden doordat je armen buigen en strek dan je armen weer zodat je weer in de starthouding bent. Herhaal deze beweging.
bij het uitvoeren van de oefening:
Wat wil je voelen?
- Spanning op de armen en schouders
- Spanning in de buikwand
- Toename van spanning in de buikwand bij inademen
Wat mag je voelen?
- Lichte gevoeligheid in de onderrug
- Gevoeligheid van het steunen op de handen en knieën
- Stijfheid in de polsen
Wat wil je niet voelen?
- Pijn die toeneemt in de nek en schouders
- Uitstraling in een of beide armen
- Beweging van de nek en ribbenkast naar beneden
meer nekpijn oefeningen
nekpijn oefeningen voor mobiliteit →
Een van de meest voorkomende symptomen bij nekpijn is stijfheid. Dit merk je vooral wanneer je een tijdje niet hebt bewogen. De nekpijn oefeningen in deze fase helpen bij het ontspannen van de spieren waardoor je directe verlichting van je klachten krijgt.
Bekijk oefeningen →
nekpijn oefeningen voor kracht →
Door je nek te trainen krijg je meer controle over je bewegingen. Je wordt sterker en hierdoor verbetert ook je conditie. Tevens heb je minder kans op zware klachten in de toekomst. Ook zul je merken dat bewegen steeds leuker wordt.
Bekijk oefeningen →
online begeleiding
Heb je vragen of heb je hulp nodig? Fysio Frank helpt je graag op weg.
veelgestelde vragen
vind hier antwoord op de meest gestelde vragen
online fysiotherapie
Plan een online consult fysiotherapie in bij Fysio Frank
chat met ons
stel je vragen via de chat
meer beweegzorg online
Beweegzorg online helpt je om zelf je klachten op te lossen. Voor de meeste lichamelijke klachten is bewegen de beste oplossing. Hier vindt je gratis oefeningen, uitleg en beweegprogramma’s die je helpen om zelfstandig te bewegen naar een klachtenvrij en gezonder leven.