nekkLACHTEN: Oefeningen mobiliteit

Een van de meest voorkomende symptomen bij nekpijn is stijfheid. Dit merk je vooral wanneer je een tijdje niet hebt bewogen. De lage rugpijn oefeningen in deze fase helpen bij het ontspannen van de spieren waardoor je directe verlichting van je klachten krijgt.

directe verlichting van je nekpijn

90 90 stretch - lage rugpijn oefening - mobiliteit - beweegzorg online

Armen zwaaien

Het doel van deze oefening is het verbeteren van de mobiliteit van de schouders.

Bekijk oefening →

buikademhalen-oefening-Beweegzorg Online

Buikademhalen

Het doel bij deze oefening is om goed bewust te ademen naar de buik, zo voel je spanning in de buikwand waarvan je gebruik maakt bij krachtoefeningen.

Bekijk oefening →

ellebogensteun-oefening-Beweegzorg Online

Ellebogensteun

Deze houding heeft als doel het verbeteren van de kracht van het bovenlijf waarbij je controle wil houden over je hele romp en tevens over het ademhalen.

Bekijk oefening →

ellebogensteun hoofd draaien-oefening-Beweegzorg Online

Ellenbogensteun hoofd draaien

Deze houding heeft als doel het verbeteren van de kracht van het bovenlijf waarbij je controle wil houden over je hele romp en tevens over het ademhalen.

Bekijk oefening →

handensteun hoofd draaien-oefening-Beweegzorg Online

Handensteun hoofd draaien

Deze houding heeft als doel het verbeteren van de mobiliteit van de nek en kracht van het bovenlijf waarbij je controle wil houden over je hele romp en tevens over het ademhalen.

Bekijk oefening →

hoofd heffen armen strekken-oefening-Beweegzorg Online

Hoofd heffen armen strekken

Deze houding heeft als doel het verbeteren van de kracht van de nek terwijl je armen bewegen waarbij je controle wil houden over je hele romp en tevens over het ademhalen.

Bekijk oefening →

kin intrekken-oefening-Beweegzorg Online

Kin intrekken

Kin intrekken heeft als doel het verbeteren van de mobiliteit van de nek.

Bekijk oefening →

kruiphouding hoofd draaien-oefening-Beweegzorg Online

Kruiphouding hoofd draaien

Deze houding heeft als doel het verbeteren van de mobiliteit van de nek en kracht van het bovenlijf waarbij je controle wil houden over je hele romp en tevens over het ademhalen.

Bekijk oefening →

opwarmen nek-oefening-Beweegzorg Online

Opwarmen nek

Door rustig te bewegen naar de eindstand in je nek zorg je voor meer mobiliteit, hierdoor neemt de stijfheid af.

Bekijk oefening →

rollen plus-oefening-Beweegzorg Online

Schouderbladen losmaken

Het doel van deze oefening is het verbeteren van de mobiliteit van de schouderbladen.

Bekijk oefening →

begrijp je nekpijn

Als je begrijpt hoe je lijf werkt en klachten ontstaan kan je klachten in de toekomst voorkomen. Beweegexpert Fysio Frank geeft uitleg en tips over de werking van je onderrug. Zo krijg je vertrouwen in wat je lijf kan en raak je meer gemotiveerd om nieuwe uitdagingen aan te gaan.

online begeleiding

Heb je vragen of heb je hulp nodig? Fysio Frank helpt je graag op weg. 

veelgestelde vragen

vind hier antwoord op de meest gestelde vragen

online fysiotherapie

Plan een online consult fysiotherapie in bij Fysio Frank 

chat met ons

stel je vragen via de chat