nekpijn oefening mobiliteit:
handensteun hoofd draaien
Begin op je buik liggend met je handen op de mat naast of net boven je hoofd. Zorg voor een ontspannen onderlijf, je benen liggen rustig op de grond met de hakken naar buiten gericht. Ga nu steunen op de handen en druk je bovenlijf van de mat af. Je houdt deze houding vast en ademt ondertussen goed door. Draai vervolgens met je hoofd van links naar rechts en terug terwijl je kin licht ingetrokken blijft.
bij het uitvoeren van de oefening:
Wat wil je voelen?
- Spanning in de buikwand
- Toename van spanning in de buikwand bij inademen
- Spanning in de armen en de borst
- Spanning in de nek lopend naar de schouders en ribbenkast
Wat mag je voelen?
- Lichte gevoeligheid in de schouders
- Spanning in de nek lopend naar de schouders en ribbenkast
- Gevoeligheid van het steunen op de handen
Wat wil je niet voelen?
- Pijn die toeneemt in de nek of schouders
- Uitstraling in een of beide armen
- Beweging van de ribbenkast of hoofd naar de mat toe
meer nekpijn oefeningen
nekpijn oefeningen voor mobiliteit →
Een van de meest voorkomende symptomen bij nekpijn is stijfheid. Dit merk je vooral wanneer je een tijdje niet hebt bewogen. De nekpijn oefeningen in deze fase helpen bij het ontspannen van de spieren waardoor je directe verlichting van je klachten krijgt.
Bekijk oefeningen →
nekpijn oefeningen voor kracht →
Door je nek te trainen krijg je meer controle over je bewegingen. Je wordt sterker en hierdoor verbetert ook je conditie. Tevens heb je minder kans op zware klachten in de toekomst. Ook zul je merken dat bewegen steeds leuker wordt.
Bekijk oefeningen →
begrijp de pijn in je nek
Als je begrijpt hoe je lijf werkt en klachten ontstaan kan je klachten in de toekomst voorkomen. Beweegexpert Fysio Frank geeft uitleg en tips over de werking van je nek. Zo krijg je vertrouwen in wat je lijf kan en raak je meer gemotiveerd om nieuwe uitdagingen aan te gaan.
online begeleiding
Heb je vragen of heb je hulp nodig? Fysio Frank helpt je graag op weg.
veelgestelde vragen
vind hier antwoord op de meest gestelde vragen
online fysiotherapie
Plan een online consult fysiotherapie in bij Fysio Frank
chat met ons
stel je vragen via de chat