nekpijn oefening mobiliteit:
opwarmen nek
Ga rechtop zitten of staan waarbij je vrij bent om te bewegen. Draai nu met het hoofd afwisselend tien links en rechts waarbij je kin ingetrokken blijft. Daarna kijk je schuin naar onder afwisselend links en rechts tien keer. Dan kijk je schuin naar boven afwisselend tien keer links en rechts zonder daarbij te veel te buigen. Als laatste beweeg je tien keer met je oren afwisselend naar je schouders.
bij het uitvoeren van de oefening:
Wat wil je voelen?
- Spanning in de nekspieren
- Toename van spanning in de schouders
Wat mag je voelen?
- Toename van spanning in de armen
- Gevoeligheid in de nek
- Stijfheid in de nek
Wat wil je niet voelen?
- Pijn die toeneemt in de nek
- Uitstraling of doofheid die toeneemt in de armen
meer nekpijn oefeningen
nekpijn oefeningen voor mobiliteit →
Een van de meest voorkomende symptomen bij nekpijn is stijfheid. Dit merk je vooral wanneer je een tijdje niet hebt bewogen. De nekpijn oefeningen in deze fase helpen bij het ontspannen van de spieren waardoor je directe verlichting van je klachten krijgt.
Bekijk oefeningen →
nekpijn oefeningen voor kracht →
Door je nek te trainen krijg je meer controle over je bewegingen. Je wordt sterker en hierdoor verbetert ook je conditie. Tevens heb je minder kans op zware klachten in de toekomst. Ook zul je merken dat bewegen steeds leuker wordt.
Bekijk oefeningen →
begrijp de pijn in je nek
Als je begrijpt hoe je lijf werkt en klachten ontstaan kan je klachten in de toekomst voorkomen. Beweegexpert Fysio Frank geeft uitleg en tips over de werking van je nek. Zo krijg je vertrouwen in wat je lijf kan en raak je meer gemotiveerd om nieuwe uitdagingen aan te gaan.
online begeleiding
Heb je vragen of heb je hulp nodig? Fysio Frank helpt je graag op weg.
veelgestelde vragen
vind hier antwoord op de meest gestelde vragen
online fysiotherapie
Plan een online consult fysiotherapie in bij Fysio Frank
chat met ons
stel je vragen via de chat