oefeningen voor kracht:
voorkomen van klachten
Door te trainen krijg je meer controle over je bewegingen. Je wordt sterker en hierdoor verbetert ook je conditie. Tevens heb je minder kans op zware klachten in de toekomst. Ook zul je merken dat bewegen steeds leuker wordt. Wil je een specifiek deel van je lichaam trainen? Klik dan hieronder.
Alle oefeningen voor kracht
Abductie heup
Kracht van de bovenbenen en controle van de knieën en heupen zijn het doel van deze oefening.
Adductie heup
Kracht van de bovenbenen en controle van de knieën en heupen zijn het doel van deze oefening.
Armen buigen met weerstand
Deze oefening is gericht op het verbeteren van de kracht van de schouders en armen.
Beer draaien hoofd
Deze houding heeft als doel het verbeteren van de mobiliteit van de nek tijdens het kracht leveren van de schouders. Je wil controle houden over de kracht en tegelijkertijd de bewegingen beter maken.
Beer met weerstand
Het doel van deze oefening is krachtopbouw in de benen en buikwand, tevens wil je controle houden over je onderrug.
Beer - neerwaartse hond - plank
Bij deze oefening is het doel om je onderrug zo goed mogelijk te controleren terwijl je in de heupen en schouders beweegt, bijkomend voordeel is dat je er soepeler en sterker van wordt.
Beer push ups
Deze houding heeft als doel het verbeteren van de kracht van het bovenlijf waarbij je controle wil houden over je hele romp.
Beer naar zijzit
Bij deze oefening is het doel om controle te houden over de onderrug door spanning te houden op de buikwand terwijl je bewegingen toelaat in de schouders en heupen.
Benen omhoog
Deze oefening is bedoeld om controle over je ademhaling te trainen terwijl je de buikwand belast.
Bovenhands uitstrekken armen met weerstand
Deze oefening is gericht op het verbeteren van de kracht en het uithoudingsvermogen van de schouders en armen. Ook speelt de statische kracht van de nek en bovenrug een rol.
Cirkels draaien armen
Het doel van deze oefening is het verbeteren van de kracht en het uithoudingsvermogen van de schouders. Tevens werkt deze oefening goed om mobiliteit te verbeteren.
Dead bugs
Het doel is om controle te houden op je onderrug en kracht op te bouwen in de buikspieren waarbij je volledige bewegingsvrijheid van de ledematen vraagt.
Eenbenige brug
Mobiliteit, kracht en controle van de knieën en heupen zijn het doel van deze oefening. Tevens wordt er controle van de rug gevraagd.
Exorotatie met weerstand
Deze oefening is gericht op het verbeteren van de kracht en het uithoudingsvermogen van de schouders en armen, met name de spieren op het schouderblad. Ook speelt de statische kracht van de nek en bovenrug een rol.
Handensteun kniesteun
Het doel van deze oefening is mobiliteit in de ribbenkast, stabiliteit in de romp en kracht in de schouders en armen.
Hoofd heffen armen strekken met weerstand
Deze houding heeft als doel het verbeteren van de kracht van de nek terwijl je armen bewegen waarbij je controle wil houden over je hele romp en tevens over het ademhalen.
Kruipbewegingen
Bij kruipbewegingen steun je afwisselend op je arm en been, dit heeft als doel controle van de onderrug.
Kruipbeweging met weerstand
Bij deze oefening combineer je kracht en controle met weerstand waardoor het doel is veranderd naar het uithoudingsvermogen trainen van je onderrug.
Kruiphouding push ups
Het doel van deze oefening is het verbeteren van de kracht in het bovenlijf.
Lunges
Mobiliteit, kracht en controle van de knieën en heupen zijn het doel van deze oefening. Tevens wordt er controle van de rug gevraagd.
Neerwaartse hond
Het doel van de neerwaartse hond is mobiliteit, het gaat om zo veel mogelijk beweging in de heupen terwijl je de knieën probeert recht te houden en tevens de onderrug.
Plank met rotatie
Het doel van deze oefening is het verbeteren van de kracht in het bovenlijf.
Roeibewegingen staand met weerstand
Deze oefening is gericht op het verbeteren van de kracht en uithoudingsvermogen van de schouders en armen. Ook speelt de kracht van de nek en bovenrug een rol.
Roeien met weerstand
Deze beweging is gericht op het verbeteren van de kracht van de schouders.
Rollen
Het doel is om controle te houden op je onderrug en kracht op te bouwen in de buikspieren waarbij je zijwaartse bewegingen in de ledematen toelaat.
Rollen 30°
Het doel is om controle te houden op je onderrug en kracht op te bouwen in de buikspieren waarbij je zijwaartse bewegingen in de ledematen toelaat.
Rollen 30°met weerstand
Het doel is om controle te houden op je onderrug en kracht op te bouwen in de buikspieren waarbij je zijwaartse bewegingen in de ledematen toelaat.
Rollen plus
Het doel is om mobiliteit op te bouwen in de heupen en knieën waarbij je probeert controle te houden op je onderrug en kracht op te bouwen in de buikspieren waarbij je zijwaartse bewegingen in de ledematen toelaat.
Ruglig hoofd heffen
Deze houding heeft als doel het verbeteren van de kracht van de nek.
Schuttershouding rotatie met weerstand
Bij deze oefening is het de bedoeling om meer controle te krijgen over je onderrug, daarbij bouw je kracht en uithoudingsvermogen op in de buikwand, armen en benen.
Schouders rekken
Door kracht te zetten zonder beweging zorg je voor ontspanning van deze spieren en verbeterd de mobiliteit, tevens verlicht het kortdurend pijnklachten.
Ruglig ribbenkast bewegen
Deze houding heeft als doel het verbeteren van de mobiliteit van rug door met de ribbenkast te bewegen.
Schouderbladen losmaken
Het doel van deze oefening is het verbeteren van de mobiliteit van de schouderbladen.
Squat met weerstand
Het doel van deze oefening is kracht van de benen, daarbij is mobiliteit een bijkomend voordeel.
Statische beer
Deze houding heeft als doel het verbeteren van de kracht in de benen en buikwand.
Statische kracht nek
Door kracht te zetten zonder beweging zorg je voor ontspanning van deze spieren en verbeterd de mobiliteit, tevens verlicht het kortdurend pijnklachten.
Statische kracht schouder
Door kracht te zetten zonder beweging zorg je voor ontspanning van deze spieren en verbeterd de mobiliteit, tevens verlicht het kortdurend pijnklachten.
Supine met weerstand
Bij deze oefening combineer je kracht en controle met weerstand waardoor het doel is veranderd naar het uithoudingsvermogen trainen van je onderrug.
Voorwaarts heffen armen met weerstand
Deze oefening is gericht op het verbeteren van de kracht het uithoudingsvermogen van de schouders en armen. Ook speelt de statische kracht van de nek en bovenrug een rol.
Zijlig-zijzit
Controle over de onderrug doordat je kracht opbouwt in de buikwand en schouders is het doel.
Zijwaarts heffen armen met weerstand
Deze oefening is gericht op het verbeteren van de kracht en het uithoudingsvermogen van de schouders en armen. Ook speelt de kracht van de nek en bovenrug een rol.
Zijwaarts stappen met weerstand
Kracht van de bovenbenen en controle van de knieën en heupen zijn het doel van deze oefening. Tevens wordt er controle van de rug gevraagd.
Zijzit schuttershouding
Mobiliteit, kracht en controle van de onderrug en heupen zijn het doel van deze oefening.
online begeleiding
Heb je vragen of heb je hulp nodig? Fysio Frank helpt je graag op weg.
veelgestelde vragen
vind hier antwoord op de meest gestelde vragen
online fysiotherapie
Plan een online consult fysiotherapie in bij Fysio Frank
chat met ons
stel je vragen via de chat