oefening kracht:
adductie heup
Voor deze oefening heb je een kruk (of stoel) nodig. Ga op je zij liggen en leg je voet van het bovenste been op de kruk. Leun op je elleboog en maak een zijwaartse plank waarbij je de benen sluit zodat je hele lijf op het bovenste been leunt. Beweeg terug en herhaal de beweging.
bij het uitvoeren van de oefening:
Wat wil je voelen?
- Spanning in de binnenzijde bovenbenen
- Spanning in de buikwand
Wat mag je voelen?
- Lichte gevoeligheid in de knieën
- Druk in de onderrug
- Gevoelige enkels of voeten van het leunen
Wat wil je niet voelen?
- Pijn die toeneemt in de onderrug
- Stekende pijn in de liezen of voorzijde heupen
Wil je een specifiek lichaamsdeel trainen?
Geef hieronder aan welke regio je wil trainen en vind de juiste oefeningen.
wat is je trainingsdoel?
Beweegzorg Online heeft oefeningen samengesteld die je helpen soepeler en sterker te worden. Al deze oefeningen zijn gratis en thuis uit te voeren.
ik wil minder klachten →
Een van de meest voorkomende symptomen bij lichamelijke klachten is stijfheid. Dit merk je vooral wanneer je een tijdje niet hebt bewogen. Oefeningen voor mobiliteit helpen bij het onstpannen van de spieren waardoor je directe verlichting van je klachten krijgt. Bekijk oefeningen →
ik wil meer kracht →
Door te trainen krijg je meer controle over je bewegingen. Je wordt sterker en hierdoor verbetert ook je conditie. Tevens heb je minder kans op zware klachten in de toekomst. Ook zul je merken dat bewegen steeds leuker wordt. Bekijk oefeningen →
online begeleiding
Heb je vragen of heb je hulp nodig? Fysio Frank helpt je graag op weg.
veelgestelde vragen
vind hier antwoord op de meest gestelde vragen
online fysiotherapie
Plan een online consult fysiotherapie in bij Fysio Frank
chat met ons
stel je vragen via de chat