oefening kracht:
beer – neerwaarste hond – plank
Je begint in de beerhouding. Dan strek je de knieën en beweeg je de billen naar het plafond om uit te komen in de neerwaartse hond. Hierna strek je de heupen en hou je de knieën gestrekt om in een plank te eindigen waarbij je op de handen steunt en niet op de ellebogen. Dan buig je alleen de knieën zodat je weer in de beerhouding staat. Blijf deze houdingen vervolgens afwisselen.
bij het uitvoeren van de oefening:
Wat wil je voelen?
- Spanning in de buikwand
- Toename van spanning in de buikwand bij inademen
- Toename van spanning in de bovenbenen
Wat mag je voelen?
- Lichte gevoeligheid in de onderrug
- Druk in de onderrug
- Gevoeligheid van het steunen op de handen en tenen
- Stijfheid in de polsen
Wat wil je niet voelen?
- Pijn die toeneemt in de onderrug
- Uitstraling in een of beide benen
- Pijn in de liezen of voorzijde heupen
- Beweging in de onderrug naar hol of bol
Wil je een specifiek lichaamsdeel trainen?
Geef hieronder aan welke regio je wil trainen en vind de juiste oefeningen.
wat is je trainingsdoel?
Beweegzorg Online heeft oefeningen samengesteld die je helpen soepeler en sterker te worden. Al deze oefeningen zijn gratis en thuis uit te voeren.
ik wil minder klachten →
Een van de meest voorkomende symptomen bij lichamelijke klachten is stijfheid. Dit merk je vooral wanneer je een tijdje niet hebt bewogen. Oefeningen voor mobiliteit helpen bij het onstpannen van de spieren waardoor je directe verlichting van je klachten krijgt. Bekijk oefeningen →
ik wil meer kracht →
Door te trainen krijg je meer controle over je bewegingen. Je wordt sterker en hierdoor verbetert ook je conditie. Tevens heb je minder kans op zware klachten in de toekomst. Ook zul je merken dat bewegen steeds leuker wordt. Bekijk oefeningen →
online begeleiding
Heb je vragen of heb je hulp nodig? Fysio Frank helpt je graag op weg.
veelgestelde vragen
vind hier antwoord op de meest gestelde vragen
online fysiotherapie
Plan een online consult fysiotherapie in bij Fysio Frank
chat met ons
stel je vragen via de chat