oefening kracht:
Handensteun kniesteun

Ga op je buik liggen, plaats je handen op de mat voorbij je hoofd en trek een knie langs je zij omhoog tot aan de hoogte van je heup. Strek vervolgens je handen uit zodat je steunt op beide handen en de knie van het opgetrokken been. Houdt deze houding vast waarbij je blijft doorademen naar je buik. Zorg er tevens voor dat je schouders laag blijven en de ribbenkast goed omhoog. Je kin is licht ingetrokken. Wissel na 1 minuut van kant en herhaal de oefening met het andere been opgetrokken.