oefening kracht:
hoofd heffen armen strekken met weerstand
Begin op je rug met de benen gebogen en de voeten op de grond. Doe de weerstandsband om de voeten en pak de andere zijde op spanning vast terwijl je de armen boven de romp houdt. Zorg voor een neutrale houding in je nek (eventueel et klein kussen onder het hoofd) en de armen langs het lijf. Trek je kin licht in en til het hoofd op. Zwaai nu met beide armen van heen en weer terwijl je het hoofd opgetild houdt. Let goed op de houding van je ribbenkast en onderrug, deze mogen niet meebewegen terwijl je oefent.
bij het uitvoeren van de oefening:
Wat wil je voelen?
- Spanning in de nek
- Toename van spanning in de buikwand bij inademen
- Spanning in de armen en de borst
- Spanning in de schouders en ribbenkast
Wat mag je voelen?
- Lichte gevoeligheid in de schouders
- Spanning in de nek lopend naar de schouders en ribbenkast
Wat wil je niet voelen?
- Pijn die toeneemt in de nek of schouders
- Uitstraling in een of beide armen
- Beweging van de ribbenkast of hoofd
Wil je een specifiek lichaamsdeel trainen?
Geef hieronder aan welke regio je wil trainen en vind de juiste oefeningen.
wat is je trainingsdoel?
Beweegzorg Online heeft oefeningen samengesteld die je helpen soepeler en sterker te worden. Al deze oefeningen zijn gratis en thuis uit te voeren.
ik wil minder klachten →
Een van de meest voorkomende symptomen bij lichamelijke klachten is stijfheid. Dit merk je vooral wanneer je een tijdje niet hebt bewogen. Oefeningen voor mobiliteit helpen bij het onstpannen van de spieren waardoor je directe verlichting van je klachten krijgt. Bekijk oefeningen →
ik wil meer kracht →
Door te trainen krijg je meer controle over je bewegingen. Je wordt sterker en hierdoor verbetert ook je conditie. Tevens heb je minder kans op zware klachten in de toekomst. Ook zul je merken dat bewegen steeds leuker wordt. Bekijk oefeningen →
online begeleiding
Heb je vragen of heb je hulp nodig? Fysio Frank helpt je graag op weg.
veelgestelde vragen
vind hier antwoord op de meest gestelde vragen
online fysiotherapie
Plan een online consult fysiotherapie in bij Fysio Frank
chat met ons
stel je vragen via de chat