oefening kracht:
kruipbewegingen met weerstand
Kruis de weerstandsband vanaf je voeten langs je knieholtes om je bovenbenen en kruis hem nog een keer richting je handen. Zo ontstaat een dubbel kruis, een bij je onderbenen en een bij je bovenlijf. Begin op handen en knieën en zoek een neutrale houding voor je rug. Adem in naar je buik en hou spanning op de buikwand. Duw vervolgens hard op één hand zodat je merkt dat je de andere hand makkelijk kan optillen, til ook het gekruiste been op en maak een kruipbeweging naar voren. Zet de hand en de knie vervolgens terug op de startpositie. Wissel dan van kant en herhaal de beweging. Laat de spanning van de weerstandsband niet verslappen terwijl je deze beweging maakt.
bij het uitvoeren van de oefening:
Wat wil je voelen?
- Spanning in de buikwand
- Toename van spanning in de buikwand bij inademen
- Toename van steun op been en gekruist een hand
Wat mag je voelen?
- Lichte gevoeligheid in de onderrug
- Druk in de onderrug
- Gevoeligheid van het steunen op da hand en knie
- Stijfheid in de polsen
Wat wil je niet voelen?
- Pijn die toeneemt in de onderrug
- Uitstraling in een of beide benen
- Pijn in de liezen of voorzijde heupen
- Beweging in de onderrug zijwaarts of opwaarts
Wil je een specifiek lichaamsdeel trainen?
Geef hieronder aan welke regio je wil trainen en vind de juiste oefeningen.
wat is je trainingsdoel?
Beweegzorg Online heeft oefeningen samengesteld die je helpen soepeler en sterker te worden. Al deze oefeningen zijn gratis en thuis uit te voeren.
ik wil minder klachten →
Een van de meest voorkomende symptomen bij lichamelijke klachten is stijfheid. Dit merk je vooral wanneer je een tijdje niet hebt bewogen. Oefeningen voor mobiliteit helpen bij het onstpannen van de spieren waardoor je directe verlichting van je klachten krijgt. Bekijk oefeningen →
ik wil meer kracht →
Door te trainen krijg je meer controle over je bewegingen. Je wordt sterker en hierdoor verbetert ook je conditie. Tevens heb je minder kans op zware klachten in de toekomst. Ook zul je merken dat bewegen steeds leuker wordt. Bekijk oefeningen →
online begeleiding
Heb je vragen of heb je hulp nodig? Fysio Frank helpt je graag op weg.
veelgestelde vragen
vind hier antwoord op de meest gestelde vragen
online fysiotherapie
Plan een online consult fysiotherapie in bij Fysio Frank
chat met ons
stel je vragen via de chat