oefening kracht:
kruiphouding push ups

Begin op handen en knieën en zoek een neutrale houding voor je rug. Adem in naar je buik en hou spanning op de buikwand. Beweeg vervolgens naar beneden doordat je armen buigen en strek dan je armen weer zodat je weer in de starthouding bent. Herhaal deze beweging.

bij het uitvoeren van de oefening: 

Wat wil je voelen?

  • Spanning op de armen en schouders
  • Spanning in de buikwand
  • Toename van spanning in de buikwand bij inademen

Wat mag je voelen?

  • Lichte gevoeligheid in de onderrug
  • Gevoeligheid van het steunen op de handen en knieën
  • Stijfheid in de polsen

Wat wil je niet voelen?

  • Pijn die toeneemt in de nek en schouders
  • Uitstraling in een of beide armen
  • Beweging van de nek en ribbenkast naar beneden

Wil je een specifiek lichaamsdeel trainen?

Geef hieronder aan welke regio je wil trainen en vind de juiste oefeningen. 

wat is je trainingsdoel?

Beweegzorg Online heeft oefeningen samengesteld die je helpen soepeler en sterker te worden. Al deze oefeningen zijn gratis en thuis uit te voeren. 

buikademhaling - lage rugpijn oefening - beweegzorg online

ik wil minder klachten →

Een van de meest voorkomende symptomen bij lichamelijke klachten is stijfheid. Dit merk je vooral wanneer je een tijdje niet hebt bewogen. Oefeningen voor mobiliteit helpen bij het onstpannen van de spieren waardoor je directe verlichting van je klachten krijgt.  Bekijk oefeningen →

zijlig - zijzit - lage rugpijn oefening - beweegzorg online

ik wil meer kracht →

Door te trainen krijg je meer controle over je bewegingen. Je wordt sterker en hierdoor verbetert ook je conditie. Tevens heb je minder kans op zware klachten in de toekomst. Ook zul je merken dat bewegen steeds leuker wordt.  Bekijk oefeningen →

online begeleiding

Heb je vragen of heb je hulp nodig? Fysio Frank helpt je graag op weg. 

veelgestelde vragen

vind hier antwoord op de meest gestelde vragen

online fysiotherapie

Plan een online consult fysiotherapie in bij Fysio Frank 

chat met ons

stel je vragen via de chat