oefening kracht:
neerwaartse hond
Begin op handen en knieën waarbij je knieën iets achter je heupen staan en je handen iets voor je schouders staan. Strek vervolgens je knieën en beweeg je heupen naar het plafond, hou je rug zo recht mogelijk! Probeer je knieën helemaal te strekken en beweeg telkens van je ene voet op de andere waarbij je probeert om je hakken op de grond te krijgen. Pendel zo rustig heen en weer.
bij het uitvoeren van de oefening:
Wat wil je voelen?
- Spanning in de buikwand
- Toename van spanning in de buikwand bij inademen
- Toename van spanning in de bovenbenen aan de achterzijde
- Spanning in de onderrug en heupen
Wat mag je voelen?
- Lichte gevoeligheid in de onderrug
- Druk in de onderrug
- Gevoeligheid van het steunen op de handen
- Stijfheid in de polsen
- Spanning in de kuiten
- Spanning in de hamstrings
Wat wil je niet voelen?
- Pijn die toeneemt in de onderrug
- Uitstraling in een of beide benen
- Pijn in de liezen of voorzijde heupen
- Beweging in de onderrug naar hol of bol
Wil je een specifiek lichaamsdeel trainen?
Geef hieronder aan welke regio je wil trainen en vind de juiste oefeningen.
wat is je trainingsdoel?
Beweegzorg Online heeft oefeningen samengesteld die je helpen soepeler en sterker te worden. Al deze oefeningen zijn gratis en thuis uit te voeren.
ik wil minder klachten →
Een van de meest voorkomende symptomen bij lichamelijke klachten is stijfheid. Dit merk je vooral wanneer je een tijdje niet hebt bewogen. Oefeningen voor mobiliteit helpen bij het onstpannen van de spieren waardoor je directe verlichting van je klachten krijgt. Bekijk oefeningen →
ik wil meer kracht →
Door te trainen krijg je meer controle over je bewegingen. Je wordt sterker en hierdoor verbetert ook je conditie. Tevens heb je minder kans op zware klachten in de toekomst. Ook zul je merken dat bewegen steeds leuker wordt. Bekijk oefeningen →
online begeleiding
Heb je vragen of heb je hulp nodig? Fysio Frank helpt je graag op weg.
veelgestelde vragen
vind hier antwoord op de meest gestelde vragen
online fysiotherapie
Plan een online consult fysiotherapie in bij Fysio Frank
chat met ons
stel je vragen via de chat