oefening kracht:
plank met rotatie
Begin op handen en knieën en zoek een neutrale houding voor je rug. Adem in naar je buik en hou spanning op de buikwand. Strek vervolgens je knieën zodat je in de plankhouding terecht komt. Neem nu steun op een hand, til de andere hand op en draai open zodat je met deze hand naar het plafond wijst. Beweeg weer terug en herhaal aan de andere kant.
bij het uitvoeren van de oefening:
Wat wil je voelen?
- Spanning op de armen en schouders
- Spanning in de buikwand
- Beweging in de schouders
Wat mag je voelen?
- Lichte gevoeligheid in de schouder
- Gevoeligheid van het steunen op de handen en knieën
- Stijfheid in de polsen
Wat wil je niet voelen?
- Pijn die toeneemt in de nek en schouders
- Uitstraling in een of beide armen
- Beweging van de nek en ribbenkast naar beneden
Wil je een specifiek lichaamsdeel trainen?
Geef hieronder aan welke regio je wil trainen en vind de juiste oefeningen.
wat is je trainingsdoel?
Beweegzorg Online heeft oefeningen samengesteld die je helpen soepeler en sterker te worden. Al deze oefeningen zijn gratis en thuis uit te voeren.
ik wil minder klachten →
Een van de meest voorkomende symptomen bij lichamelijke klachten is stijfheid. Dit merk je vooral wanneer je een tijdje niet hebt bewogen. Oefeningen voor mobiliteit helpen bij het onstpannen van de spieren waardoor je directe verlichting van je klachten krijgt. Bekijk oefeningen →
ik wil meer kracht →
Door te trainen krijg je meer controle over je bewegingen. Je wordt sterker en hierdoor verbetert ook je conditie. Tevens heb je minder kans op zware klachten in de toekomst. Ook zul je merken dat bewegen steeds leuker wordt. Bekijk oefeningen →
online begeleiding
Heb je vragen of heb je hulp nodig? Fysio Frank helpt je graag op weg.
veelgestelde vragen
vind hier antwoord op de meest gestelde vragen
online fysiotherapie
Plan een online consult fysiotherapie in bij Fysio Frank
chat met ons
stel je vragen via de chat