oefening kracht:
roeibeweging staand met weerstand
Begin staand met de weerstandsband om je voeten. Buig voorover met licht gebogen knieën en een rechte rug. Pak de weerstandsband vast op spanning. Buig en strek nu de armen alsof je roeit. Let op dat je hoofd niet naar voren beweegt, hou een rechte rug met licht ingetrokken kin en adem rustig door. Blijf ook de ribbenkast goed op zijn plaats houden, dit kun je doen door meer naar je buik te blijven ademen.
bij het uitvoeren van de oefening:
Wat wil je voelen?
- Spanning in de nek
- Spanning in de armen en schouders
- Spanning in de schouderbladen en ribbenkast
- Spanning in de borst
Wat mag je voelen?
- Lichte gevoeligheid in de schouders
- Spanning in de nek lopend naar de schouders en ribbenkast
- Spanning in de benen en rug van de houding
Wat wil je niet voelen?
- Pijn die toeneemt in de nek of schouders
- Uitstraling in een of beide armen
- Beweging van de rug, ribbenkast of hoofd
Wil je een specifiek lichaamsdeel trainen?
Geef hieronder aan welke regio je wil trainen en vind de juiste oefeningen.
wat is je trainingsdoel?
Beweegzorg Online heeft oefeningen samengesteld die je helpen soepeler en sterker te worden. Al deze oefeningen zijn gratis en thuis uit te voeren.
ik wil minder klachten →
Een van de meest voorkomende symptomen bij lichamelijke klachten is stijfheid. Dit merk je vooral wanneer je een tijdje niet hebt bewogen. Oefeningen voor mobiliteit helpen bij het onstpannen van de spieren waardoor je directe verlichting van je klachten krijgt. Bekijk oefeningen →
ik wil meer kracht →
Door te trainen krijg je meer controle over je bewegingen. Je wordt sterker en hierdoor verbetert ook je conditie. Tevens heb je minder kans op zware klachten in de toekomst. Ook zul je merken dat bewegen steeds leuker wordt. Bekijk oefeningen →
online begeleiding
Heb je vragen of heb je hulp nodig? Fysio Frank helpt je graag op weg.
veelgestelde vragen
vind hier antwoord op de meest gestelde vragen
online fysiotherapie
Plan een online consult fysiotherapie in bij Fysio Frank
chat met ons
stel je vragen via de chat