oefening kracht:
Rollen 30˚ met weerstand

Doe de weerstandsband om je voeten en kruis hem achter de knieën langs, sla hem vervolgens via de buitenzijde van je bovenbenen om en kruis hem nogmaals waarna je hem vasthoudt in de handen. Ga op je rug liggen en til de armen en benen omhoog zodat er spanning op de weerstandsband komt te staan terwijl je onderrug goed vlak op de grond blijft liggen. Ga op je rug liggen en trek de armen en benen omhoog terwijl je onderrug goed vlak op de grond blijft liggen. De buikspieren spannen allen tegelijk aan om de druk in de buikwand te behouden en beweging tegen te gaan. Draai vervolgens tot 30° afwisselend naar links en rechts zonder dat deze spanning in de buikwand wegvalt en rol niet door. Je tilt als het ware je schouder en heup op en wisselt dit af met de andere zijde.