oefening kracht:
rollen plus
Ga op je rug liggen en trek de armen en benen omhoog terwijl je onderrug goed vlak op de grond blijft liggen. De buikspieren spannen allen tegelijk aan om de druk in de buikwand te behouden en beweging tegen te gaan. Draai vervolgens naar je linkerzijde overstrek zodat je knie voorbij de andere knie steekt en de hand voorbij de andere hand. Je voelt nu spanning in de heup en schouder waarop je leunt. Beweeg heen en weer van deze houding naar zijlig. Wissel na een minuut naar de rechterzijde en herhaal de oefening voor deze kant.
bij het uitvoeren van de oefening:
Wat wil je voelen?
- Spanning in de schouder en heup
- Spanning op de buikwand bij in- en uitademen
- Aanspanning van de bovenbeenspieren
Wat mag je voelen?
- Lichte gevoeligheid in de onderrug
- Druk in de onderrug
Wat wil je niet voelen?
- Pijn die toeneemt in de onderrug
- Uitstraling in een of beide benen
- Pijn in de liezen of voorzijde heupen
Wil je een specifiek lichaamsdeel trainen?
Geef hieronder aan welke regio je wil trainen en vind de juiste oefeningen.
wat is je trainingsdoel?
Beweegzorg Online heeft oefeningen samengesteld die je helpen soepeler en sterker te worden. Al deze oefeningen zijn gratis en thuis uit te voeren.
ik wil minder klachten →
Een van de meest voorkomende symptomen bij lichamelijke klachten is stijfheid. Dit merk je vooral wanneer je een tijdje niet hebt bewogen. Oefeningen voor mobiliteit helpen bij het onstpannen van de spieren waardoor je directe verlichting van je klachten krijgt. Bekijk oefeningen →
ik wil meer kracht →
Door te trainen krijg je meer controle over je bewegingen. Je wordt sterker en hierdoor verbetert ook je conditie. Tevens heb je minder kans op zware klachten in de toekomst. Ook zul je merken dat bewegen steeds leuker wordt. Bekijk oefeningen →
online begeleiding
Heb je vragen of heb je hulp nodig? Fysio Frank helpt je graag op weg.
veelgestelde vragen
vind hier antwoord op de meest gestelde vragen
online fysiotherapie
Plan een online consult fysiotherapie in bij Fysio Frank
chat met ons
stel je vragen via de chat