oefening kracht:
squats met weerstand
Begin met je voeten op schouderbreedte waarbij de tenen naar voren gericht zijn, dus niet met de hakken naar binnen en de tenen naar buiten. Zorg ervoor dat je de weerstandsband om de benen doet net boven je knieën en hou deze op spanning. Trek je kin in, steek je handen naar voren en zet spanning op je buikwand zodat je onderrug goed recht blijft tijdens de oefening. Zak vervolgens naar beneden alsof je een pakketje neerzet met een rechte rug, je buigt nu door je knieën totdat je gehurkt zit met je hakken continu op de grond. Strek je benen zodat je weer rechtop staat en herhaal de beweging.
bij het uitvoeren van de oefening:
Wat wil je voelen?
- Spanning op de bovenbenen
- Spanning in de buikwand
- Toename van spanning in de buikwand bij inademen
- Beweging in de heupen
Wat mag je voelen?
- Lichte gevoeligheid in de onderrug
- Druk in de onderrug
Wat wil je niet voelen?
- Pijn die toeneemt in de onderrug
- Uitstraling in een of beide benen
- Hakken van de grond
- Knieën die naar binnen vallen
Wil je een specifiek lichaamsdeel trainen?
Geef hieronder aan welke regio je wil trainen en vind de juiste oefeningen.
wat is je trainingsdoel?
Beweegzorg Online heeft oefeningen samengesteld die je helpen soepeler en sterker te worden. Al deze oefeningen zijn gratis en thuis uit te voeren.
ik wil minder klachten →
Een van de meest voorkomende symptomen bij lichamelijke klachten is stijfheid. Dit merk je vooral wanneer je een tijdje niet hebt bewogen. Oefeningen voor mobiliteit helpen bij het onstpannen van de spieren waardoor je directe verlichting van je klachten krijgt. Bekijk oefeningen →
ik wil meer kracht →
Door te trainen krijg je meer controle over je bewegingen. Je wordt sterker en hierdoor verbetert ook je conditie. Tevens heb je minder kans op zware klachten in de toekomst. Ook zul je merken dat bewegen steeds leuker wordt. Bekijk oefeningen →
online begeleiding
Heb je vragen of heb je hulp nodig? Fysio Frank helpt je graag op weg.
veelgestelde vragen
vind hier antwoord op de meest gestelde vragen
online fysiotherapie
Plan een online consult fysiotherapie in bij Fysio Frank
chat met ons
stel je vragen via de chat