oefeningen voor mobiliteit:
verlichting van je klachten
Een van de meest voorkomende symptomen is stijfheid. Dit merk je vooral wanneer je een tijdje niet hebt bewogen. De oefeningen voor mobiliteit helpen bij het ontspannen van de spieren waardoor je directe verlichting van je klachten krijgt. Wil je een specifiek deel van je lichaam trainen? Klik dan hieronder.
Alle oefeningen voor mobiliteit
90 90 stretch
Bij de 90-90 stretch verbeter je de mobiliteit in je heupen waarbij het doel is om meer bewegingsvrijheid te creëren in de onderrug.
Armen zwaaien
Het doel van deze oefening is het verbeteren van de mobiliteit van de schouders.
Bekken kantelen in ruglig
Bekken kantelen zorgt voor mobiliteit, ook heeft deze oefening als doel om meer controle te krijgen over de onderrug.
Bekken kantelen
Bekken kantelen zorgt voor mobiliteit, ook heeft deze oefening als doel om meer controle te krijgen over de onderrug.
Buikademhalen
Het doel bij deze oefening is om goed bewust te ademen naar de buik, zo voel je spanning in de buikwand waarvan je gebruik maakt bij krachtoefeningen.
Ellebogensteun
Deze houding heeft als doel het verbeteren van de kracht van het bovenlijf waarbij je controle wil houden over je hele romp en tevens over het ademhalen.
Ellenbogensteun hoofd draaien
Deze houding heeft als doel het verbeteren van de kracht van het bovenlijf waarbij je controle wil houden over je hele romp en tevens over het ademhalen.
Extensie in lig
Deze oefening is bedoeld om de mobiliteit van de onderrug te verbeteren als je last hebt van rugklachten. Tevens is het een goede hulp als er sprake is van uitstralende pijn in de benen, door de oefening neemt de uitstralende pijn af.
Handensteun hoofd draaien
Deze houding heeft als doel het verbeteren van de mobiliteit van de nek en kracht van het bovenlijf waarbij je controle wil houden over je hele romp en tevens over het ademhalen.
Heupen losmaken
Het doel van losse heupen is meer bewegingsruimte creëren, je krijgt meer mobiliteit in de heupen en meer controle over je onderrug.
Heupen rekken
Door je heupen te rekken verbeter je de beweeglijkheid van de onderrug, het doel bij deze rekoefening is om je onderrug zo goed mogelijk te kunnen strekken.
Hoofd heffen armen strekken
Deze houding heeft als doel het verbeteren van de kracht van de nek terwijl je armen bewegen waarbij je controle wil houden over je hele romp en tevens over het ademhalen.
Kin intrekken
Kin intrekken heeft als doel het verbeteren van de mobiliteit van de nek.
Kruiphouding - bidhouding
Het doel van deze oefening is het verbeteren van de mobiliteit in de schouders en heupen terwijl je de romp onder controle houdt.
Kruiphouding hoofd draaien
Deze houding heeft als doel het verbeteren van de mobiliteit van de nek en kracht van het bovenlijf waarbij je controle wil houden over je hele romp en tevens over het ademhalen.
Kruiphouding ribbenkast bewegen
Deze houding heeft als doel het verbeteren van de mobiliteit van rug door met de ribbenkast te bewegen.
Opwarmen nek
Door rustig te bewegen naar de eindstand in je nek zorg je voor meer mobiliteit, hierdoor neemt de stijfheid af.
Ruglig ribbenkast bewegen
Deze houding heeft als doel het verbeteren van de mobiliteit van rug door met de ribbenkast te bewegen.
Schouderbladen losmaken
Het doel van deze oefening is het verbeteren van de mobiliteit van de schouderbladen.
Schouders rekken
Door kracht te zetten zonder beweging zorg je voor ontspanning van deze spieren en verbeterd de mobiliteit, tevens verlicht het kortdurend pijnklachten.
online begeleiding
Heb je vragen of heb je hulp nodig? Fysio Frank helpt je graag op weg.
veelgestelde vragen
vind hier antwoord op de meest gestelde vragen
online fysiotherapie
Plan een online consult fysiotherapie in bij Fysio Frank
chat met ons
stel je vragen via de chat