oefening mobiliteit:
90 90 stretch
Begin in zijzit met de knieën en heupen in 90° en beide knieën op de grond, beweeg vervolgens met je borstbeen naar het bovenbeen waarop je wilt steunen. Maak een rechte rug en steun op het bovenbeen en op de armen. Hou deze houding 25 seconden vast en wissel vervolgens van kant. Hou deze zijde ook 25 seconden vast. Let goed op je ademhaling. De rek dient gevoeld te worden rond de heup.
bij het uitvoeren van de oefening:
Wat wil je voelen?
- Rekkend gevoel rond de buitenzijde van de heup
- Rekkend gevoel rond de achterzijde van het dijbeen
Wat mag je voelen?
- Drukkend gevoel in de onderrug bij inademen
- Spanning op de armen en schouders door het behouden van de houding.
Wat wil je niet voelen?
- Pijn in 1 of beide liezen
- Pijn aan de voorzijde van de heup
- Uitstralende pijn vanuit de rug gevoeld in het onderbeen die toeneemt gedurende de oefening
Wil je een specifiek lichaamsdeel trainen?
Geef hieronder aan welke regio je wil trainen en vind de juiste oefeningen.
wat is je trainingsdoel?
Beweegzorg Online heeft oefeningen samengesteld die je helpen soepeler en sterker te worden. Al deze oefeningen zijn gratis en thuis uit te voeren.
ik wil minder klachten →
Een van de meest voorkomende symptomen bij lichamelijke klachten is stijfheid. Dit merk je vooral wanneer je een tijdje niet hebt bewogen. Oefeningen voor mobiliteit helpen bij het onstpannen van de spieren waardoor je directe verlichting van je klachten krijgt. Bekijk oefeningen →
ik wil meer kracht →
Door te trainen krijg je meer controle over je bewegingen. Je wordt sterker en hierdoor verbetert ook je conditie. Tevens heb je minder kans op zware klachten in de toekomst. Ook zul je merken dat bewegen steeds leuker wordt. Bekijk oefeningen →
online begeleiding
Heb je vragen of heb je hulp nodig? Fysio Frank helpt je graag op weg.
veelgestelde vragen
vind hier antwoord op de meest gestelde vragen
online fysiotherapie
Plan een online consult fysiotherapie in bij Fysio Frank
chat met ons
stel je vragen via de chat