oefening mobiliteit:
bekken kantelen in ruglig

Je gaat voor deze oefening liggen op je rug en trekt de benen omhoog, hierdoor behoud je de bewegingsvrijheid van de heupen. Nu kun je een holle en bolle onderrug gaan maken. Dit doe je door het bekken te bewegen waarbij je een kleine ruimte tussen de ondergrond en onderrug creëert afgewisseld met het licht optillen van het bekken en heiligbeen waarbij juist de onderrug helemaal tegen de ondergrond aan gedrukt is. Je beweegt hierbij de heupen terwijl de benen stil blijven staan.