oefening mobiliteit:
bekken kantelen
Begin op handen en knieën waarbij de handen onder de schouders staan en de knieën onder de heupen. Strek je bovenlijf goed uit, trek je kin licht in zodat de nek en schouders in een neutrale, maar stevige houding staan. Beweeg nu het bekken alsof je staart tussen je benen gaat, vervolgens steek je de staart omhoog. Hierbij gaat je onderrug van bol naar hol. Hou je ribbenkast stil, deze mag dus niet meebewegen. Blijf deze beweging doen in een rustig tempo.
bij het uitvoeren van de oefening:
Wat wil je voelen?
- Beweging in de onderrug en weinig beweging in de ribbenkast
- Beweging in de heupen zonder beweging in de benen
Wat mag je voelen?
- Lichte gevoeligheid in de onderrug
- Stijfheid in de onderrug
- Stijve polsen van het steunen
Wat wil je niet voelen?
- Pijn die toeneemt in de onderrug
- Uitstraling in een of beide benen
- Pijn in de liezen of voorzijde heupen
Wil je een specifiek lichaamsdeel trainen?
Geef hieronder aan welke regio je wil trainen en vind de juiste oefeningen.
wat is je trainingsdoel?
Beweegzorg Online heeft oefeningen samengesteld die je helpen soepeler en sterker te worden. Al deze oefeningen zijn gratis en thuis uit te voeren.
ik wil minder klachten →
Een van de meest voorkomende symptomen bij lichamelijke klachten is stijfheid. Dit merk je vooral wanneer je een tijdje niet hebt bewogen. Oefeningen voor mobiliteit helpen bij het onstpannen van de spieren waardoor je directe verlichting van je klachten krijgt. Bekijk oefeningen →
ik wil meer kracht →
Door te trainen krijg je meer controle over je bewegingen. Je wordt sterker en hierdoor verbetert ook je conditie. Tevens heb je minder kans op zware klachten in de toekomst. Ook zul je merken dat bewegen steeds leuker wordt. Bekijk oefeningen →
online begeleiding
Heb je vragen of heb je hulp nodig? Fysio Frank helpt je graag op weg.
veelgestelde vragen
vind hier antwoord op de meest gestelde vragen
online fysiotherapie
Plan een online consult fysiotherapie in bij Fysio Frank
chat met ons
stel je vragen via de chat