oefening mobiliteit:
heupen losmaken
Ga op je rug liggen en leg de voet van het ene been over de knie van het andere been. Trek vervolgens het andere been naar je toe door het vast te pakken met je handen in de knieholte. Houd je rug recht en adem door naar je buik. Rek elke zijde 25 seconden.
bij het uitvoeren van de oefening:
Wat wil je voelen?
- Rekkend gevoel rond de buitenzijde van de heup
Wat mag je voelen?
- Drukkend gevoel in de onderrug bij inademen
- Spanning op de armen en schouders door het behouden van de houding.
- Een toename van rek, druk en spanning tijdens inademen
Wat wil je niet voelen?
- Pijn in 1 of beide liezen
- Pijn aan de voorzijde van de heup
- Uitstralende pijn vanuit de rug gevoeld in het onderbeen die toeneemt gedurende de oefening
Wil je een specifiek lichaamsdeel trainen?
Geef hieronder aan welke regio je wil trainen en vind de juiste oefeningen.
wat is je trainingsdoel?
Beweegzorg Online heeft oefeningen samengesteld die je helpen soepeler en sterker te worden. Al deze oefeningen zijn gratis en thuis uit te voeren.
ik wil minder klachten →
Een van de meest voorkomende symptomen bij lichamelijke klachten is stijfheid. Dit merk je vooral wanneer je een tijdje niet hebt bewogen. Oefeningen voor mobiliteit helpen bij het onstpannen van de spieren waardoor je directe verlichting van je klachten krijgt. Bekijk oefeningen →
ik wil meer kracht →
Door te trainen krijg je meer controle over je bewegingen. Je wordt sterker en hierdoor verbetert ook je conditie. Tevens heb je minder kans op zware klachten in de toekomst. Ook zul je merken dat bewegen steeds leuker wordt. Bekijk oefeningen →
online begeleiding
Heb je vragen of heb je hulp nodig? Fysio Frank helpt je graag op weg.
veelgestelde vragen
vind hier antwoord op de meest gestelde vragen
online fysiotherapie
Plan een online consult fysiotherapie in bij Fysio Frank
chat met ons
stel je vragen via de chat