Als je begrijpt hoe je lijf werkt en klachten ontstaan kan je klachten in de toekomst voorkomen. Beweegexpert Fysio Frank geeft uitleg en tips over de werking van je heup. Zo krijg je vertrouwen in wat je lijf kan en raak je meer gemotiveerd om nieuwe uitdagingen aan te gaan.

Herken je één of meer van de volgende punten? Neem dan contact op met je huisarts.

Slechts een klein deel van de mensen met heupklachten heeft een specifieke oorzaak zoals artrose, botkanker, bepaalde reumavormen, botbreuken, zenuwbeknellingen of bloedingen.

Je hebt een stekende pijn in je bil, of je hebt stekende pijn aan de heupbotten waardoor je na wandelen veel. Pijn ervaart. Het is niet alleen na het wandelen, je ervaart het ook als je lang hebt gezeten en je wil weer overeind. De pijnlijke plek in je bil is hinderlijk bij het zitten en je krijgt hem er niet uit door te wandelen. Heupklachten zijn divers en kunnen meerdere oorzaken hebben. De klachten die vaak gepaard gaan met een verminderde belastbaarheid duiden meestal op stekende pijnen rond de heup en/of in je bil. Met name herhaalde bewegingen zijn vervelend zoals wandelen. Dit duidt op een ontstekingsbeeld van de slijmbeurs of de aanhechtingen van de heupspieren.

Heupklachten die berusten op een ontstekingsbeeld verdienen rust en daarna belasting. Zeker als de klachten snel optreden is het verstandig de opbouw van oefenen langzaam aan te pakken. Deze klachten hebben daarnaast de neiging om verstoppertje te spelen, je denkt er af te zijn maar dan komt het toch weer terug, de hersteltijd is namelijk 12 weken waarvan grofweg de laatste 6-8 weken redelijk pijnvrij zijn, zeker als je de belasting niet opschroeft. Maar dit is juist nodig om de klachten voorgoed vaarwel te zeggen. Je wil namelijk beter zijn dan je was voordat je klachten kreeg, Dit kost tijd, maar wees geduldig en oefen met regelmaat. Dan komt het goed.

Je kan dus de eerste paar dagen verwachten dat je minder kan bewegen in je heupen, dat het rood, warm en pijnlijk is. Dit is normaal en je hoeft je geen zorgen te maken. De consequentie is dat je ondanks de klachten toch nog in beweging wil zijn en waarschijnlijk minder pijn wil beleven. Je klacht heeft PEACE & LOVE nodig.

Heupklachten hebben veel verschillende oorzaken. Het kan zijn dat er op latere leeftijd klachten ontstaan door artrose en inactiviteit. Op jongere leeftijd kan bekkeninstabiliteit of een aangeboren standsafwijking de oorzaak zijn. Voor klachten die uit het niets ontstaan en die zonder aanwijsbare reden er opeens zijn is niet altijd een duidelijke verklaring. Daarvan kan de reden zijn dat je een peesontsteking hebt of een slijmbeursontsteking. Bij een snapping hip speelt beenlengteverschil een rol. Zoals je ziet is het een diverse verzameling aan klachten. De aanpak van deze klachten is veelal wel gelijk en gericht op het verbeteren van de belastbaarheid.

Je weet nu meer van je eigen lijf tijdens heupklachten. Nu is het tijd om deze kennis in beweging te zetten. Heupklachten hebben PEACE & LOVE nodig, het verschilt per moment wat dit inhoudt.

In de eerste dagen kun je rustig aan bewegen op aanwijzen van je lijf. Je respecteert de pijn en accepteert de stijfheid omdat dit signalen zijn die passen bij het herstelproces op dit moment. Je vermijdt anti-inflammatoire modaliteiten zoals koelen en ontstekingsremmers en je blijft wel in beweging. Je hebt goede zin en vertrouwt op een positieve afloop van de klachten.

Na een paar dagen merk je dat het bewegen alweer beter gaat en dat de signalen zich minder vaak laten horen. Je doet meer oefeningen zonder pijn en de stijfheid neemt ook af. Je kan dus meer belasten zonder klachten. In de komende weken neemt de pijn verder af en vermindert de stijfheid. Je bent na 8 tot 12 weken hersteld van je klachten.

Nu wil je ervoor zorgen dat je weer fit raakt, je start bijvoorbeeld met een beweegprogramma om te werken aan je mobiliteit, kracht en uithoudingsvermogen gericht op je heupen. Zo verminder je de kans op een volgende keer heupklachten.

Ook ben je nu bewuster bezig met je lijf tijdens je dagelijkse bezigheden. Je ziet in dat de factoren die het risico op heupklachten doen toenemen zijn te veranderen. Jij hebt dit zelf in de hand. De eerste stap is gezet door een programma van Beweegzorg Online te volgen, de volgende is een definitieve stap naar een bewogen en gezond leven. Vaarwel risico’s, hallo gezonde Jij met je actieve leefstijl.

Bij de meeste heupklachten is het aan te raden in beweging te blijven. Hier vind je oefeningen die je helpen om beter te bewegen. Al deze oefeningen zijn gratis en uit te voeren vanuit huis.

Heb je last van stijfheid en ben je op zoek naar verlichting van je klachten?
Kijk dan bij heupklachten oefeningen voor mobiliteit

Wil je klachten voorkomen en je houding verbeteren? Kijk dan bij heupklachten oefeningen voor kracht 

Heb je vragen of heb je hulp nodig? Fysio Frank helpt je graag op weg.