heupkLACHTEN: Oefeningen kracht
Door je heupen te trainen krijg je meer controle over je bewegingen. Je wordt sterker en hierdoor verbetert ook je conditie. Tevens heb je minder kans op zware klachten in de toekomst. Ook zul je merken dat bewegen steeds leuker wordt.
de heupklachten oplossingen van beweegzorg online
opbouwen van kracht
Abductie heup
Kracht van de bovenbenen en controle van de knieën en heupen zijn het doel van deze oefening.
Adductie heup
Kracht van de bovenbenen en controle van de knieën en heupen zijn het doel van deze oefening.
Beer met weerstand
Het doel van deze oefening is krachtopbouw in de benen en buikwand, tevens wil je controle houden over je onderrug.
Beer naar zijzit
Bij deze oefening is het doel om controle te houden over de onderrug door spanning te houden op de buikwand terwijl je bewegingen toelaat in de schouders en heupen.
Benen omhoog
Deze oefening is bedoeld om controle over je ademhaling te trainen terwijl je de buikwand belast.
Dead bugs
Het doel is om controle te houden op je onderrug en kracht op te bouwen in de buikspieren waarbij je volledige bewegingsvrijheid van de ledematen vraagt.
Eenbenige brug
Mobiliteit, kracht en controle van de knieën en heupen zijn het doel van deze oefening. Tevens wordt er controle van de rug gevraagd.
Kruipbewegingen
Bij kruipbewegingen steun je afwisselend op je arm en been, dit heeft als doel controle van de onderrug.
Kruipbeweging met weerstand
Bij deze oefening combineer je kracht en controle met weerstand waardoor het doel is veranderd naar het uithoudingsvermogen trainen van je onderrug.
Lunges
Mobiliteit, kracht en controle van de knieën en heupen zijn het doel van deze oefening. Tevens wordt er controle van de rug gevraagd.
Neerwaartse hond
Het doel van de neerwaartse hond is mobiliteit, het gaat om zo veel mogelijk beweging in de heupen terwijl je de knieën probeert recht te houden en tevens de onderrug.
Rollen plus
Het doel is om mobiliteit op te bouwen in de heupen en knieën waarbij je probeert controle te houden op je onderrug en kracht op te bouwen in de buikspieren waarbij je zijwaartse bewegingen in de ledematen toelaat.
Schuttershouding rotatie met weerstand
Bij deze oefening is het de bedoeling om meer controle te krijgen over je onderrug, daarbij bouw je kracht en uithoudingsvermogen op in de buikwand, armen en benen.
Squat met weerstand
Het doel van deze oefening is kracht van de benen, daarbij is mobiliteit een bijkomend voordeel.
Statische beer
Deze houding heeft als doel het verbeteren van de kracht in de benen en buikwand.
Zijwaarts stappen met weerstand
Kracht van de bovenbenen en controle van de knieën en heupen zijn het doel van deze oefening. Tevens wordt er controle van de rug gevraagd.
Zijzit schuttershouding
Mobiliteit, kracht en controle van de onderrug en heupen zijn het doel van deze oefening.
begrijp je lage rugpijn
Als je begrijpt hoe je lijf werkt en klachten ontstaan kan je klachten in de toekomst voorkomen. Beweegexpert Fysio Frank geeft uitleg en tips over de werking van je onderrug. Zo krijg je vertrouwen in wat je lijf kan en raak je meer gemotiveerd om nieuwe uitdagingen aan te gaan.
online begeleiding
Heb je vragen of heb je hulp nodig? Fysio Frank helpt je graag op weg.
veelgestelde vragen
vind hier antwoord op de meest gestelde vragen
online fysiotherapie
Plan een online consult fysiotherapie in bij Fysio Frank
chat met ons
stel je vragen via de chat