heupklachten oefening kracht:
schuttershouding rotatie met weerstand
Start in schuttershouding, een been steunend op de knie waarbij de heup boven de knie in één lijn is met je bovenlijf en het andere been 90 graden gebogen is en steunt op de voet. Zorg ervoor dat je de weerstandsband om de voet hebt van het been welke op de knie steunt en hou deze vast met beide handen voor je uit. Draai nu in je heupen zodat je telkens van links en naar rechts beweegt met continu spanning op de weerstandsband. Let op dat je knie van het voorste been boven de voet blijft en niet meebeweegt naar links en rechts.
bij het uitvoeren van de oefening:
Wat wil je voelen?
- Rek in de heupen
- Spanning in de buikwand
- Toename van spanning in de buikwand bij inademen
- Beweging in de heupen
Wat mag je voelen?
- Lichte gevoeligheid in de onderrug
- Druk in de onderrug
Wat wil je niet voelen?
- Pijn die toeneemt in de onderrug
- Uitstraling in een of beide benen
- Pijn in de liezen of voorzijde heupen
- Beweging in de onderrug
meer heup oefeningen
heup oefeningen voor mobiliteit →
Een van de meest voorkomende symptomen bij heupklachten is stijfheid. Dit merk je vooral wanneer je een tijdje niet hebt bewogen. De heup oefeningen in deze fase helpen bij het ontspannen van de spieren waardoor je directe verlichting van je klachten krijgt.
Bekijk oefeningen →
heup oefeningen voor kracht →
Door je heupen te trainen krijg je meer controle over je bewegingen. Je wordt sterker en hierdoor verbetert ook je conditie. Tevens heb je minder kans op zware klachten in de toekomst. Ook zul je merken dat bewegen steeds leuker wordt.
Bekijk oefeningen →
begrijp je heuppijn
Als je begrijpt hoe je lijf werkt en klachten ontstaan kan je klachten in de toekomst voorkomen. Beweegexpert Fysio Frank geeft uitleg en tips over de werking van je heuppijn. Zo krijg je vertrouwen in wat je lijf kan en raak je meer gemotiveerd om nieuwe uitdagingen aan te gaan.
online begeleiding
Heb je vragen of heb je hulp nodig? Fysio Frank helpt je graag op weg.
veelgestelde vragen
vind hier antwoord op de meest gestelde vragen
online fysiotherapie
Plan een online consult fysiotherapie in bij Fysio Frank
chat met ons
stel je vragen via de chat