heupklachten oefening mobiliteit:
extensie in lig
Je begint in buiklig waarbij je benen ontspannen zijn, je draait je hakken naar buiten zodat je bilspieren ontspannen. Zet je handen onder je schouders en druk je bovenlijf omhoog waarbij je heupen op de grond blijven liggen. Zorg ervoor dat je alle kracht op je armen zet zodat je rug niet aanspant. Adem in en uit als je armen gestrekt zijn en laat vervolgens jezelf weer naar de grond zakken. Adem weer in en uit voordat je opnieuw begint en herhaal tien keer.
bij het uitvoeren van de oefening:
Wat wil je voelen?
- Spanning op de armen
- Toename van spanning in de buikwand en rug bij inademen
- Ontspannen benen
Wat mag je voelen?
- Lichte gevoeligheid in de onderrug
- Druk in de onderrug
- Gevoeligheid van het steunen op de handen
- Stijfheid in de polsen
Wat wil je niet voelen?
- Pijn die toeneemt in de onderrug
- Uitstraling in een of beide benen
- Spanning in de benen
- Spanning in de rug
meer heup oefeningen
heup oefeningen voor mobiliteit →
Een van de meest voorkomende symptomen bij heupklachten is stijfheid. Dit merk je vooral wanneer je een tijdje niet hebt bewogen. De heup oefeningen in deze fase helpen bij het ontspannen van de spieren waardoor je directe verlichting van je klachten krijgt.
Bekijk oefeningen →
heup oefeningen voor kracht →
Door je heupen te trainen krijg je meer controle over je bewegingen. Je wordt sterker en hierdoor verbetert ook je conditie. Tevens heb je minder kans op zware klachten in de toekomst. Ook zul je merken dat bewegen steeds leuker wordt.
Bekijk oefeningen →
begrijp je heuppijn
Als je begrijpt hoe je lijf werkt en klachten ontstaan kan je klachten in de toekomst voorkomen. Beweegexpert Fysio Frank geeft uitleg en tips over de werking van je heuppijn. Zo krijg je vertrouwen in wat je lijf kan en raak je meer gemotiveerd om nieuwe uitdagingen aan te gaan.
online begeleiding
Heb je vragen of heb je hulp nodig? Fysio Frank helpt je graag op weg.
veelgestelde vragen
vind hier antwoord op de meest gestelde vragen
online fysiotherapie
Plan een online consult fysiotherapie in bij Fysio Frank
chat met ons
stel je vragen via de chat