kniekLACHTEN: Oefeningen
Zet een streep door je klachten met de lage rugpijn oefeningen van Beweegzorg Online. Bij de meeste lage rugklachten is bewegen het beste medicijn. Hier vindt je door beweegexpert Fysio Frank samengestelde lage rugpijn oefeningen die helpen bij het herstel van je lage rugklachten.
Alle kniepijn oefeningen
van Beweegzorg online
Bij de meeste knieklachten is het aan te raden in beweging te blijven. Hier vind je oefeningen die je helpen om beter te bewegen. Al deze oefeningen zijn gratis en uit te voeren vanuit huis.
Heb je last van stijfheid en ben je op zoek naar verlichting van je klachten?
Kijk dan bij kniepijn oefeningen voor mobiliteit
Wil je klachten voorkomen en je houding verbeteren? Kijk dan bij kniepijn oefeningen voor kracht
90 90 stretch
Bij de 90-90 stretch verbeter je de mobiliteit in je heupen waarbij het doel is om meer bewegingsvrijheid te creëren in de onderrug.
Abductie heup
Kracht van de bovenbenen en controle van de knieën en heupen zijn het doel van deze oefening.
Adductie heup
Kracht van de bovenbenen en controle van de knieën en heupen zijn het doel van deze oefening.
Beer met weerstand
Het doel van deze oefening is krachtopbouw in de benen en buikwand, tevens wil je controle houden over je onderrug.
Beer - neerwaartse hond - plank
Bij deze oefening is het doel om je onderrug zo goed mogelijk te controleren terwijl je in de heupen en schouders beweegt, bijkomend voordeel is dat je er soepeler en sterker van wordt.
Beer naar zijzit
Bij deze oefening is het doel om controle te houden over de onderrug door spanning te houden op de buikwand terwijl je bewegingen toelaat in de schouders en heupen.
Benen omhoog
Deze oefening is bedoeld om controle over je ademhaling te trainen terwijl je de buikwand belast.
Buikademhalen
Het doel bij deze oefening is om goed bewust te ademen naar de buik, zo voel je spanning in de buikwand waarvan je gebruik maakt bij krachtoefeningen.
Dead bugs
Het doel is om controle te houden op je onderrug en kracht op te bouwen in de buikspieren waarbij je volledige bewegingsvrijheid van de ledematen vraagt.
Eenbenige brug
Mobiliteit, kracht en controle van de knieën en heupen zijn het doel van deze oefening. Tevens wordt er controle van de rug gevraagd.
Kruiphouding - bidhouding
Het doel van deze oefening is het verbeteren van de mobiliteit in de schouders en heupen terwijl je de romp onder controle houdt.
Lunges
Mobiliteit, kracht en controle van de knieën en heupen zijn het doel van deze oefening. Tevens wordt er controle van de rug gevraagd.
Neerwaartse hond
Het doel van de neerwaartse hond is mobiliteit, het gaat om zo veel mogelijk beweging in de heupen terwijl je de knieën probeert recht te houden en tevens de onderrug.
Schuttershouding rotatie met weerstand
Bij deze oefening is het de bedoeling om meer controle te krijgen over je onderrug, daarbij bouw je kracht en uithoudingsvermogen op in de buikwand, armen en benen.
Squat met weerstand
Het doel van deze oefening is kracht van de benen, daarbij is mobiliteit een bijkomend voordeel.
Statische beer
Deze houding heeft als doel het verbeteren van de kracht in de benen en buikwand.
Supine met weerstand
Bij deze oefening combineer je kracht en controle met weerstand waardoor het doel is veranderd naar het uithoudingsvermogen trainen van je onderrug.
Zijwaarts stappen met weerstand
Kracht van de bovenbenen en controle van de knieën en heupen zijn het doel van deze oefening. Tevens wordt er controle van de rug gevraagd.
Zijzit schuttershouding
Mobiliteit, kracht en controle van de onderrug en heupen zijn het doel van deze oefening.
begrijp je kniepijn
Als je begrijpt hoe je lijf werkt en klachten ontstaan kan je klachten in de toekomst voorkomen. Beweegexpert Fysio Frank geeft uitleg en tips over de werking van je onderrug. Zo krijg je vertrouwen in wat je lijf kan en raak je meer gemotiveerd om nieuwe uitdagingen aan te gaan.
online begeleiding
Heb je vragen of heb je hulp nodig? Fysio Frank helpt je graag op weg.
veelgestelde vragen
vind hier antwoord op de meest gestelde vragen
online fysiotherapie
Plan een online consult fysiotherapie in bij Fysio Frank
chat met ons
stel je vragen via de chat