kniepijn oefening kracht:
beer – neerwaarste hond – plank
Je begint in de beerhouding. Dan strek je de knieën en beweeg je de billen naar het plafond om uit te komen in de neerwaartse hond. Hierna strek je de heupen en hou je de knieën gestrekt om in een plank te eindigen waarbij je op de handen steunt en niet op de ellebogen. Dan buig je alleen de knieën zodat je weer in de beerhouding staat. Blijf deze houdingen vervolgens afwisselen.
bij het uitvoeren van de oefening:
Wat wil je voelen?
- Spanning in de buikwand
- Toename van spanning in de buikwand bij inademen
- Toename van spanning in de bovenbenen
Wat mag je voelen?
- Lichte gevoeligheid in de onderrug
- Druk in de onderrug
- Gevoeligheid van het steunen op de handen en tenen
- Stijfheid in de polsen
Wat wil je niet voelen?
- Pijn die toeneemt in de onderrug
- Uitstraling in een of beide benen
- Pijn in de liezen of voorzijde heupen
- Beweging in de onderrug naar hol of bol
meer knie oefeningen
knie oefeningen voor mobiliteit →
Een van de meest voorkomende symptomen bij kniepijnpijn is stijfheid. Dit merk je vooral wanneer je een tijdje niet hebt bewogen. De kniepijn oefeningen in deze fase helpen bij het ontspannen van de spieren waardoor je directe verlichting van je klachten krijgt.
Bekijk oefeningen →
kniepijn oefeningen voor kracht →
Door je knie te trainen krijg je meer controle over je bewegingen. Je wordt sterker en hierdoor verbetert ook je conditie. Tevens heb je minder kans op zware klachten in de toekomst. Ook zul je merken dat bewegen steeds leuker wordt.
Bekijk oefeningen →
begrijp je kniepijn
Als je begrijpt hoe je lijf werkt en klachten ontstaan kan je klachten in de toekomst voorkomen. Beweegexpert Fysio Frank geeft uitleg en tips over de werking van je onderrug. Zo krijg je vertrouwen in wat je lijf kan en raak je meer gemotiveerd om nieuwe uitdagingen aan te gaan.
online begeleiding
Heb je vragen of heb je hulp nodig? Fysio Frank helpt je graag op weg.
veelgestelde vragen
vind hier antwoord op de meest gestelde vragen
online fysiotherapie
Plan een online consult fysiotherapie in bij Fysio Frank
chat met ons
stel je vragen via de chat