kniepijn oefening kracht:
neerwaartse hond

Begin op handen en knieën waarbij je knieën iets achter je heupen staan en je handen iets voor je schouders staan. Strek vervolgens je knieën en beweeg je heupen naar het plafond, hou je rug zo recht mogelijk! Probeer je knieën helemaal te strekken en beweeg telkens van je ene voet op de andere waarbij je probeert om je hakken op de grond te krijgen. Pendel zo rustig heen en weer.

bij het uitvoeren van de oefening: 

Wat wil je voelen?

  • Spanning in de buikwand
  • Toename van spanning in de buikwand bij inademen
  • Toename van spanning in de bovenbenen aan de achterzijde
  • Spanning in de onderrug en heupen

Wat mag je voelen?

  • Lichte gevoeligheid in de onderrug
  • Druk in de onderrug
  • Gevoeligheid van het steunen op de handen
  • Stijfheid in de polsen
  • Spanning in de kuiten
  • Spanning in de hamstrings

Wat wil je niet voelen?

  • Pijn die toeneemt in de onderrug
  • Uitstraling in een of beide benen
  • Pijn in de liezen of voorzijde heupen
  • Beweging in de onderrug naar hol of bol

meer knie oefeningen

buikademhaling - lage rugpijn oefening - beweegzorg online

knie oefeningen voor mobiliteit →

Een van de meest voorkomende symptomen bij kniepijnpijn is stijfheid. Dit merk je vooral wanneer je een tijdje niet hebt bewogen. De kniepijn oefeningen in deze fase helpen bij het ontspannen van de spieren waardoor je directe verlichting van je klachten krijgt.
Bekijk oefeningen →

zijlig - zijzit - lage rugpijn oefening - beweegzorg online

kniepijn oefeningen voor kracht →

Door je knie te trainen krijg je meer controle over je bewegingen. Je wordt sterker en hierdoor verbetert ook je conditie. Tevens heb je minder kans op zware klachten in de toekomst. Ook zul je merken dat bewegen steeds leuker wordt.
Bekijk oefeningen →

begrijp je kniepijn

Als je begrijpt hoe je lijf werkt en klachten ontstaan kan je klachten in de toekomst voorkomen. Beweegexpert Fysio Frank geeft uitleg en tips over de werking van je onderrug. Zo krijg je vertrouwen in wat je lijf kan en raak je meer gemotiveerd om nieuwe uitdagingen aan te gaan.

online begeleiding

Heb je vragen of heb je hulp nodig? Fysio Frank helpt je graag op weg. 

veelgestelde vragen

vind hier antwoord op de meest gestelde vragen

online fysiotherapie

Plan een online consult fysiotherapie in bij Fysio Frank 

chat met ons

stel je vragen via de chat