kniepijn oefening kracht:
squats met weerstand
Begin met je voeten op schouderbreedte waarbij de tenen naar voren gericht zijn, dus niet met de hakken naar binnen en de tenen naar buiten. Zorg ervoor dat je de weerstandsband om de benen doet net boven je knieën en hou deze op spanning. Trek je kin in, steek je handen naar voren en zet spanning op je buikwand zodat je onderrug goed recht blijft tijdens de oefening. Zak vervolgens naar beneden alsof je een pakketje neerzet met een rechte rug, je buigt nu door je knieën totdat je gehurkt zit met je hakken continu op de grond. Strek je benen zodat je weer rechtop staat en herhaal de beweging.
bij het uitvoeren van de oefening:
Wat wil je voelen?
- Spanning op de bovenbenen
- Spanning in de buikwand
- Toename van spanning in de buikwand bij inademen
- Beweging in de heupen
Wat mag je voelen?
- Lichte gevoeligheid in de onderrug
- Druk in de onderrug
Wat wil je niet voelen?
- Pijn die toeneemt in de onderrug
- Uitstraling in een of beide benen
- Hakken van de grond
- Knieën die naar binnen vallen
meer knie oefeningen
knie oefeningen voor mobiliteit →
Een van de meest voorkomende symptomen bij kniepijnpijn is stijfheid. Dit merk je vooral wanneer je een tijdje niet hebt bewogen. De kniepijn oefeningen in deze fase helpen bij het ontspannen van de spieren waardoor je directe verlichting van je klachten krijgt.
Bekijk oefeningen →
kniepijn oefeningen voor kracht →
Door je knie te trainen krijg je meer controle over je bewegingen. Je wordt sterker en hierdoor verbetert ook je conditie. Tevens heb je minder kans op zware klachten in de toekomst. Ook zul je merken dat bewegen steeds leuker wordt.
Bekijk oefeningen →
begrijp je kniepijn
Als je begrijpt hoe je lijf werkt en klachten ontstaan kan je klachten in de toekomst voorkomen. Beweegexpert Fysio Frank geeft uitleg en tips over de werking van je onderrug. Zo krijg je vertrouwen in wat je lijf kan en raak je meer gemotiveerd om nieuwe uitdagingen aan te gaan.
online begeleiding
Heb je vragen of heb je hulp nodig? Fysio Frank helpt je graag op weg.
veelgestelde vragen
vind hier antwoord op de meest gestelde vragen
online fysiotherapie
Plan een online consult fysiotherapie in bij Fysio Frank
chat met ons
stel je vragen via de chat