kniepijn oefening mobiliteit:
90 90 stretch
Begin in zijzit met de knieën en heupen in 90° en beide knieën op de grond, beweeg vervolgens met je borstbeen naar het bovenbeen waarop je wilt steunen. Maak een rechte rug en steun op het bovenbeen en op de armen. Hou deze houding 25 seconden vast en wissel vervolgens van kant. Hou deze zijde ook 25 seconden vast. Let goed op je ademhaling. De rek dient gevoeld te worden rond de heup.
bij het uitvoeren van de oefening:
Wat wil je voelen?
- Rekkend gevoel rond de buitenzijde van de heup
- Rekkend gevoel rond de achterzijde van het dijbeen
Wat mag je voelen?
- Drukkend gevoel in de onderrug bij inademen
- Spanning op de armen en schouders door het behouden van de houding.
Wat wil je niet voelen?
- Pijn in 1 of beide liezen
- Pijn aan de voorzijde van de heup
- Uitstralende pijn vanuit de rug gevoeld in het onderbeen die toeneemt gedurende de oefening
meer knie oefeningen
knie oefeningen voor mobiliteit →
Een van de meest voorkomende symptomen bij kniepijnpijn is stijfheid. Dit merk je vooral wanneer je een tijdje niet hebt bewogen. De kniepijn oefeningen in deze fase helpen bij het ontspannen van de spieren waardoor je directe verlichting van je klachten krijgt.
Bekijk oefeningen →
kniepijn oefeningen voor kracht →
Door je knie te trainen krijg je meer controle over je bewegingen. Je wordt sterker en hierdoor verbetert ook je conditie. Tevens heb je minder kans op zware klachten in de toekomst. Ook zul je merken dat bewegen steeds leuker wordt.
Bekijk oefeningen →
begrijp je kniepijn
Als je begrijpt hoe je lijf werkt en klachten ontstaan kan je klachten in de toekomst voorkomen. Beweegexpert Fysio Frank geeft uitleg en tips over de werking van je onderrug. Zo krijg je vertrouwen in wat je lijf kan en raak je meer gemotiveerd om nieuwe uitdagingen aan te gaan.
online begeleiding
Heb je vragen of heb je hulp nodig? Fysio Frank helpt je graag op weg.
veelgestelde vragen
vind hier antwoord op de meest gestelde vragen
online fysiotherapie
Plan een online consult fysiotherapie in bij Fysio Frank
chat met ons
stel je vragen via de chat