kniepijn oefening mobiliteit:
kruiphouding – bidhouding
Begin op handen en knieën en zoek een neutrale houding voor je rug. Adem in naar je buik en hou spanning op de buikwand. Beweeg vervolgens naar achteren zodat je armen strekken en je heupen buigen, maar je rug mag niet bewegen. Beweeg vervolgens weer naar voren. Herhaal deze beweging.
bij het uitvoeren van de oefening:
Wat wil je voelen?
- Spanning in de buikwand
- Toename van spanning in de buikwand bij inademen
- Spanning rond de schouderbladen
Wat mag je voelen?
- Lichte gevoeligheid in de rug
- Druk in de rug
- Gevoeligheid van het steunen op de handen en knieën
- Stijfheid in de polsen
Wat wil je niet voelen?
- Pijn die toeneemt in de rug
- Uitstraling in een of beide benen
- Pijn in de liezen of voorzijde heupen
- Beweging in de rug
meer knie oefeningen
knie oefeningen voor mobiliteit →
Een van de meest voorkomende symptomen bij kniepijnpijn is stijfheid. Dit merk je vooral wanneer je een tijdje niet hebt bewogen. De kniepijn oefeningen in deze fase helpen bij het ontspannen van de spieren waardoor je directe verlichting van je klachten krijgt.
Bekijk oefeningen →
kniepijn oefeningen voor kracht →
Door je knie te trainen krijg je meer controle over je bewegingen. Je wordt sterker en hierdoor verbetert ook je conditie. Tevens heb je minder kans op zware klachten in de toekomst. Ook zul je merken dat bewegen steeds leuker wordt.
Bekijk oefeningen →
begrijp je kniepijn
Als je begrijpt hoe je lijf werkt en klachten ontstaan kan je klachten in de toekomst voorkomen. Beweegexpert Fysio Frank geeft uitleg en tips over de werking van je onderrug. Zo krijg je vertrouwen in wat je lijf kan en raak je meer gemotiveerd om nieuwe uitdagingen aan te gaan.
online begeleiding
Heb je vragen of heb je hulp nodig? Fysio Frank helpt je graag op weg.
veelgestelde vragen
vind hier antwoord op de meest gestelde vragen
online fysiotherapie
Plan een online consult fysiotherapie in bij Fysio Frank
chat met ons
stel je vragen via de chat