Als je begrijpt hoe je lijf werkt en klachten ontstaan kan je klachten in de toekomst voorkomen. Beweegexpert Fysio Frank geeft uitleg en tips over de werking van je knie. Zo krijg je vertrouwen in wat je lijf kan en raak je meer gemotiveerd om nieuwe uitdagingen aan te gaan.

Herken je één of meer van de volgende punten? Neem dan contact op met je huisarts.

Bij slechts een klein deel van de mensen met kniepijn is er een aantoonbare oorzaak zoals botbreuken, zenuwbeknellingen, bloedingen, botkanker of bepaalde reumavormen.

Je hebt een zeurende pijn in je knie, of je hebt een zeurende pijn rondom de knie waardoor je na wandelen veel pijn ervaart. Het is niet alleen na het wandelen, je ervaart het ook als je lang stil zit. De pijnlijke knieën belemmeren je in het dagelijks leven en je moet het sporten erom laten. Als je de trap oploopt gaat het moeizaam en de trap aflopen moet je tree voor tree. Je knieën beginnen steeds stijver te worden en je bent bang om te bewegen. Je hebt knieklachten die ontstaan zijn zonder aanwijsbare oorzaak, in ieder geval zonder dat je erop bent gevallen. Deze knieklachten zouden het kunnen zijn: patellofemorale pijn, retropatellaire chondropathie, meniscopathie, springersknie, Osgood-Schlatter, artrose, kniekuilcyste of een slijmbeursontsteking.

Afhankelijk van de precieze oorzaak van je kniepijn, kan het zijn dat je knieklachten lang aanwezig zijn. Dit zal dan niet altijd tot klachten leiden, dat is dan weer afhankelijk van je belastbaarheid, oftewel hoe getraind je bent. Deze belastbaarheid bepaald in hoeverre je actief kan zijn met je knie. Gelukkig duren niet alle klachten heel lang. Een peesontsteking is vaak met 12 weken verdwenen en een slijmbeursontsteking kan met 4 tot 8 weken al weg zijn. De andere aandoeningen hebben echter een wisselend karakter en zijn zeer afhankelijk van je eigen inbreng. Als je goed getraind blijft dan zijn deze klachten veelal afzijdig. Maar als je trainingsritme niet goed afgestemd is of je doet te veel te snel dan kan het klachten opleveren. Een gedegen beweegprogramma voor je knieën is dan aan te raden.

Je kan dus de eerste paar dagen verwachten dat je minder kan bewegen in je knie, dat het rood, warm en pijnlijk is. Dit is normaal en je hoeft je geen zorgen te maken. De consequentie is dat je ondanks de klachten toch nog in beweging wil zijn en waarschijnlijk minder pijn wil beleven. Je klacht heeft PEACE & LOVE nodig.

Kniepijn heeft veelal een onbekende oorzaak. Wel is bekend dat er een aantal risicofactoren zijn die veelal aanwezig zijn bij mensen met knieklachten:

Knieklachten kunnen worden veroorzaakt door een vermindering van de kwaliteit van het gewricht, dit noemen we degeneratieve aandoeningen. Een verminderde bedekking van het gewrichtsvlak met kraakbeen is hier een voorbeeld van. Ook kan het zijn dat je gewrichtsvlakken niet meer helemaal vlak zijn, er zitten dan rafeltjes aan de rand. Dit geeft in het gewricht irritatie die leidt tot ontstekingen als er te veel, te snel belast wordt. Retropatellaire chondropathie, of mensicopathie zijn hier dan de uitingen van.

Te veel en te snel belasten is veelal ook de oorzaak van een springersknie en peesklachten zoals Osgood-Schlatter of ontstekingen aan de patellapees of de aanhechting van de hamstrings. Deze klachten hebben rust nodig en na de rust een geleidelijke opbouw.

Bij patellofemorale pijn is de oorzaak niet altijd even duidelijk. Een verminderde spierkracht wordt wel vaak gezien bij deze klachten, ook zie je vaak dat er een kneuzing is van de knieschijf of een verkeerde belasting of toch weer te veel te snel wat leidt tot overbelasting.

Je weet nu meer van je eigen lijf tijdens knieklachten. Nu is het tijd om deze kennis in beweging te zetten. Knieklachten hebben PEACE & LOVE nodig, het verschilt per moment wat dit inhoudt.

In de eerste dagen kun je rustig aan bewegen op aanwijzen van je lijf. Je respecteert de pijn en accepteert de stijfheid omdat dit signalen zijn die passen bij het herstelproces op dit moment. Je vermijdt anti-inflammatoire modaliteiten zoals koelen en ontstekingsremmers en je blijft wel in beweging. Je hebt goede zin en vertrouwt op een positieve afloop van de klachten.

Na een paar dagen merk je dat het bewegen alweer beter gaat en dat de signalen zich minder vaak laten horen. Je doet meer oefeningen zonder pijn en de stijfheid neemt ook af. Je kan dus meer belasten zonder klachten. In de komende weken neemt de pijn verder af en vermindert de stijfheid. Je bent na 8 tot 12 weken hersteld van je klachten.

Nu wil je ervoor zorgen dat je weer fit raakt, je start bijvoorbeeld met een beweegprogramma om te werken aan je mobiliteit, kracht en uithoudingsvermogen gericht op je knieën. Zo verminder je de kans op een volgende keer knieklachten.

Ook ben je nu bewuster bezig met je lijf tijdens je dagelijkse bezigheden. Je ziet in dat de factoren die het risico op knieklachten doen toenemen zijn te veranderen. Jij hebt dit zelf in de hand. De eerste stap is gezet door een programma van Beweegzorg Online te volgen, de volgende is een definitieve stap naar een bewogen en gezond leven. Vaarwel risico’s, hallo gezonde Jij met je actieve leefstijl.

Bij de meeste knieklachten is het aan te raden in beweging te blijven. Hier vind je oefeningen die je helpen om beter te bewegen. Al deze oefeningen zijn gratis en uit te voeren vanuit huis.

Heb je last van stijfheid en ben je op zoek naar verlichting van je klachten?
Kijk dan bij kniepijn oefeningen voor mobiliteit

Wil je klachten voorkomen en je houding verbeteren? Kijk dan bij kniepijn oefeningen voor kracht 

Heb je vragen of heb je hulp nodig? Fysio Frank helpt je graag op weg.