schouderkLACHTEN: Oefeningen
Zet een streep door je klachten met de schouder oefeningen van Beweegzorg Online. Bij de meeste schouderklachten is bewegen het beste medicijn. Hier vindt je door beweegexpert Fysio Frank samengestelde schouderpijn oefeningen die helpen bij het herstel van je schouderklachten.
Alle schouderpijn oefeningen
van Beweegzorg online
Bij de meeste schouderklachten is het aan te raden in beweging te blijven. Hier vind je oefeningen die je helpen om beter te bewegen. Al deze oefeningen zijn gratis en uit te voeren vanuit huis.
Heb je last van stijfheid en ben je op zoek naar verlichting van je klachten?
Kijk dan bij schouderpijn oefeningen voor mobiliteit
Wil je klachten voorkomen en je houding verbeteren? Kijk dan bij schouderpijn oefeningen voor kracht
Armen buigen met weerstand
Deze oefening is gericht op het verbeteren van de kracht van de schouders en armen.
Armen zwaaien
Het doel van deze oefening is het verbeteren van de mobiliteit van de schouders.
Beer push ups
Deze houding heeft als doel het verbeteren van de kracht van het bovenlijf waarbij je controle wil houden over je hele romp.
Beer naar zijzit
Bij deze oefening is het doel om controle te houden over de onderrug door spanning te houden op de buikwand terwijl je bewegingen toelaat in de schouders en heupen.
Bovenhands uitstrekken armen met weerstand
Deze oefening is gericht op het verbeteren van de kracht en het uithoudingsvermogen van de schouders en armen. Ook speelt de statische kracht van de nek en bovenrug een rol.
Cirkels draaien armen
Het doel van deze oefening is het verbeteren van de kracht en het uithoudingsvermogen van de schouders. Tevens werkt deze oefening goed om mobiliteit te verbeteren.
Exorotatie met weerstand
Deze oefening is gericht op het verbeteren van de kracht en het uithoudingsvermogen van de schouders en armen, met name de spieren op het schouderblad. Ook speelt de statische kracht van de nek en bovenrug een rol.
Handensteun hoofd draaien
Deze houding heeft als doel het verbeteren van de mobiliteit van de nek en kracht van het bovenlijf waarbij je controle wil houden over je hele romp en tevens over het ademhalen.
Kruiphouding - bidhouding
Het doel van deze oefening is het verbeteren van de mobiliteit in de schouders en heupen terwijl je de romp onder controle houdt.
Kruiphouding push ups
Het doel van deze oefening is het verbeteren van de kracht in het bovenlijf.
Plank met rotatie
Het doel van deze oefening is het verbeteren van de kracht in het bovenlijf.
Roeibewegingen staand met weerstand
Deze oefening is gericht op het verbeteren van de kracht en uithoudingsvermogen van de schouders en armen. Ook speelt de kracht van de nek en bovenrug een rol.
Roeien met weerstand
Deze beweging is gericht op het verbeteren van de kracht van de schouders.
Rollen plus
Het doel is om mobiliteit op te bouwen in de heupen en knieën waarbij je probeert controle te houden op je onderrug en kracht op te bouwen in de buikspieren waarbij je zijwaartse bewegingen in de ledematen toelaat.
Schouderbladen losmaken
Het doel van deze oefening is het verbeteren van de mobiliteit van de schouderbladen.
Schouders rekken
Door kracht te zetten zonder beweging zorg je voor ontspanning van deze spieren en verbeterd de mobiliteit, tevens verlicht het kortdurend pijnklachten.
Schuttershouding rotatie met weerstand
Bij deze oefening is het de bedoeling om meer controle te krijgen over je onderrug, daarbij bouw je kracht en uithoudingsvermogen op in de buikwand, armen en benen.
Statische beer
Deze houding heeft als doel het verbeteren van de kracht in de benen en buikwand.
Statische kracht schouder
Door kracht te zetten zonder beweging zorg je voor ontspanning van deze spieren en verbeterd de mobiliteit, tevens verlicht het kortdurend pijnklachten.
Voorwaarts heffen armen met weerstand
Deze oefening is gericht op het verbeteren van de kracht het uithoudingsvermogen van de schouders en armen. Ook speelt de statische kracht van de nek en bovenrug een rol.
Zijlig-zijzit
Controle over de onderrug doordat je kracht opbouwt in de buikwand en schouders is het doel.
Zijwaarts heffen armen met weerstand
Deze oefening is gericht op het verbeteren van de kracht en het uithoudingsvermogen van de schouders en armen. Ook speelt de kracht van de nek en bovenrug een rol.
begrijp je schouderpijn
Als je begrijpt hoe je lijf werkt en klachten ontstaan kan je klachten in de toekomst voorkomen. Beweegexpert Fysio Frank geeft uitleg en tips over de werking van je schouder. Zo krijg je vertrouwen in wat je lijf kan en raak je meer gemotiveerd om nieuwe uitdagingen aan te gaan.
online begeleiding
Heb je vragen of heb je hulp nodig? Fysio Frank helpt je graag op weg.
veelgestelde vragen
vind hier antwoord op de meest gestelde vragen
online fysiotherapie
Plan een online consult fysiotherapie in bij Fysio Frank
chat met ons
stel je vragen via de chat