schouderpijn oefening kracht:
Voorwaarts heffen armen met weerstand
Begin staand met de weerstandsband om je voeten. Pak deze vast op de tweede lus. Beweeg nu de armen voorwaarts gestrekt tot boven je hoofd vervolgens weer terug. Let op dat je hoofd niet naar voren beweegt, blijf mooi rechtop staan met licht ingetrokken kin en adem rustig door. Blijf ook de ribbenkast goed op zijn plaats houden, dit kun je doen door meer naar je buik te blijven ademen.
.
bij het uitvoeren van de oefening:
Wat wil je voelen?
- Spanning in de nek
- Spanning in de armen en schouders
- Spanning in de schouderbladen en ribbenkast
- Spanning in de borst
Wat mag je voelen?
- Lichte gevoeligheid in de schouders
- Spanning in de nek lopend naar de schouders en ribbenkast
- Spanning in de benen en rug van de houding
Wat wil je niet voelen?
- Pijn die toeneemt in de nek of schouders
- Uitstraling in een of beide armen
- Beweging van de rug, ribbenkast of hoofd
meer schouderpijn oefeningen
schouderpijn oefeningen voor mobiliteit →
Een van de meest voorkomende symptomen bij schouderpijn is stijfheid. Dit merk je vooral wanneer je een tijdje niet hebt bewogen. De schouderpijn oefeningen in deze fase helpen bij het ontspannen van de spieren waardoor je directe verlichting van je klachten krijgt.
Bekijk oefeningen →
schouderpijn oefeningen voor kracht →
Door je schouder te trainen krijg je meer controle over je bewegingen. Je wordt sterker en hierdoor verbetert ook je conditie. Tevens heb je minder kans op zware klachten in de toekomst. Ook zul je merken dat bewegen steeds leuker wordt.
Bekijk oefeningen →
begrijp je schouderpijn
Als je begrijpt hoe je lijf werkt en klachten ontstaan kan je klachten in de toekomst voorkomen. Beweegexpert Fysio Frank geeft uitleg en tips over de werking van je schouder. Zo krijg je vertrouwen in wat je lijf kan en raak je meer gemotiveerd om nieuwe uitdagingen aan te gaan.
online begeleiding
Heb je vragen of heb je hulp nodig? Fysio Frank helpt je graag op weg.
veelgestelde vragen
vind hier antwoord op de meest gestelde vragen
online fysiotherapie
Plan een online consult fysiotherapie in bij Fysio Frank
chat met ons
stel je vragen via de chat