schouderpijn oefening mobiliteit:
schouders rekken

Ga rechtop zitten of staan waarbij je vrij bent om te bewegen. Buig je arm en hou je elleboog in je zij, druk vervolgens met je andere hand de arm naar binnen, je moet nu tegendruk zetten met de arm naar buiten, hou dit tien seconden vast. Druk vervolgens met je hand aan de binnenzijde zodat je van buiten naar binnen druk moet tegenhouden en hou dit tien seconden vast. Daarna pak je je bovenarm vast en druk je met de bovenarm van je zij af gedurende tien seconden. Druk vervolgens tegen je hand in naar boven gericht tien seconden lang en als laatste zet je je hand achter de bovenarm en druk je met de arm naar achteren tien seconden lang. Herhaal dit aan de andere zijde.